לפרטים

תודה שנרשמת לקבלת דיוור מ-bodyways.
אירועי השבוע, שיעורים ומפגשים חדשים, טיפים, כתבות ומאמרים, הטבות ומבצעים אליך בימי רביעי ישירות לתיבה.

לשינוי הגדרות דיוור עדכנו פרטים כאן »

המבט הפנימי



במהלך השיעור, הפנו את תשומת הלב לכיוון מבטכם -- בשביל בריאות חוליות הצוואריות ובשביל השקט הנפשי בזמן התרגול.

במהלך השיעור, אנחנו לעיתים כה מרוכזים בתרגיל, במורה או בהשתקפותינו במראה (או גם וגם), שאנו לא מודעים לכיוון מבטינו.

מעבר למשמעות הרוחנית של צמד המילים "המבט הפנימי", לכיוון המבט יש משמעות פיזיולוגית וביו-מכנית. "לאן העיניים מסתכלות, שם הגוף הולך", היה נוהג להדגיש המורה האהוב לבאלט. ואכן, המבט משפיע על מנח חוליות הצוואר וכך גם על מנח הגולגולת. לפעמים אנחנו יוצאים משיעור עם תחושת עייפות או כובד בשרירי הצוואר, כתפיים ו/או גב עליון, מבלי היכולת לשחזר את התרגיל או המנח שיצרו את העומס.

טיפ קצר: תבדקו לאן נוטה לפנות מבטכם במהלך השיעור.

בייחוד חשוב לשים לב במנחים של עמידת שש, שכיבה על הבטן או שכיבה על הגב עם פלג גוף עליון באוויר. בהוראתי, אני פוגשת לא מעט תלמידים שכיוון מבטם לבדו יוצר עומס מיותר על שרירי הצוואר. בדרך כלל, מדובר במבט אל המראה או אל התקרה במנחים הנזכרים לעיל, אשר יוצר פשיטה מוגזמת של חוליות הצוואריות, ומאמצים יתר על המידה את השרירים המעורבים.

בעמידת שש ובשכיבה על הבטן, מבט אל קצה המזרן שלפניכם ("למטה וקדימה") יעזור למקם את הגולגולת (הכבדה!) בצורה נכונה ונינוחה יותר. במנחים של גב עגול (קמור), מבט אל הטבור או הברכיים יעזור להעריך את שרירי העורף ולמקם את חוליות הצוואר בהמשך לעמוד השדרה כולו.

ואת המראה אפשר לעזוב בשקט, לפחות בשיעור פילאטיס. "אין מה לראות שם", אני נוהגת לומר לתלמידים. אבל את זה נשאיר למאמר שלם.

ג`ני בירגר מגיעה מעולם חקר השפה והקוגניציה, וכיום עוסקת בחקר התנועה. מורה לפילאטיס מזרן בהכשרה, אני ממשיכה ללמוד כל יום ויום מחדש.

כל הרשימות של ג`ני בירגר:

נשימת פילאטיס

נשימת פילאטיס

נשימת פילאטיס ידועה גם כ"נשימה אחורית-צידית". בעזרת מספר טיפים פשוטים, נלמד לכוון את הנשימה לאיזור הצלעות ונשמור את איזור המרכז שקט ואסוף.» מאת ג`ני בירגר

נשימת פילאטיס

נשימת פילאטיס

» מאת ג`ני בירגר

כל הפעילויות של ג`ני בירגר:

איינגאר יוגה -- שיעורים פרטיים או זוגיים

איינגאר יוגה -- פרטי/זוג

אני מציעה לכם שיעורי איינגאר יוגה פרטיים בביתכם, ובנוחיות שלכם. מתקדמים בקצב משותף, לומדים משיעור לשיעור, ונספגים בחווית תרגול היוגה. את הציוד אני מביאה עימי, לכם רק נשאר להתלבש בנוח ולהנות!» עם Jenny Birger

כל השבוע
איינגאר יוגה -- שיעורים פרטיים או זוגיים

איינגאר יוגה -- פרטי/זוג

עם: Jenny Birger

מתי: כל השבוע  | 

שיעורי יוגה לילדים בגילאי 9-14

יוגה לילדים!

שיעורי יוגה באווירה הירוקה והספורטיבית של מרכז הטניס של יפו! לומדים תנוחות תוך כדי משחק ותנועה, עם הרבה סקרנות וכיף!» עם Jenny Birger

ראשון, רביעי
שיעורי יוגה לילדים בגילאי 9-14

יוגה לילדים!

עם: Jenny Birger

מתי: ראשון, רביעי  | 17:45

איינגאר יוגה -- מתחילים ביפו!

שיעורי איינגאר יוגה ביפו

במרחב הקסום והירוק של מרכז הטניס ביפו, שוכן סטודיו נעים ומאובזר היטב לאיינגאר יוגה. בקבוצות קטנות ועם יחס אישי, אנו מתקדמים יחד ולומדים להכיר את עצמינו ולהרחיב את החלל הפנימי שבתוכינו.» עם Jenny Birger

ראשון, רביעי
איינגאר יוגה -- מתחילים ביפו!

שיעורי איינגאר יוגה ביפו

עם: Jenny Birger

מתי: ראשון, רביעי  | 19:00

שתפו חברים