לפרטים

תודה שנרשמת לקבלת דיוור מ-bodyways.
אירועי השבוע, שיעורים ומפגשים חדשים, טיפים, כתבות ומאמרים, הטבות ומבצעים אליך בימי רביעי ישירות לתיבה.

לשינוי הגדרות דיוור עדכנו פרטים כאן »

עמידה דינמית ותנועתית

עטיפת הספר החדש - נדב בן תור - דרך גוף
עטיפת הספר החדש - נדב בן תור - דרך גוף


אפילו אנשים העובדים עם הגוף, עומדים לפעמים מחוץ לסטודיו כאילו העמידה אינה חלק מהתנועה. במאמר אסביר מדוע עמידה היא תנועה ומדוע חשוב לעמוד בצורה דינאמית.

א. הקשר בין עמידה וצעידה

עמידה נסמכת על אותם שרירים המניעים את הגוף ו"מוליכים" אותו, והיא חייבת להסתמך על אותם עקרונות תנועתיים המאפשרים גוף יציב חזק ודינמי. ד"ר גיל זולברג כותב, כי התפקוד הבסיסי של מערכת השלד והשרירים הוא תנועה, וכל המצבים הסטטיים, שבהם נמצא הגוף, הם חלק מפעילות בסיסית זו, ולכן בעצם אין עמידה סטטית כשלעצמה (זולברג, 2004). ברור כי אין כוונתו שאנשים לא עומדים כלל: בני האדם עומדים, ואפילו הרבה. אולם העמידה צריכה להיות כזו, אשר "יונקת" מן התנועה ואשר תפקידה המהותי הוא להיות מעין "עמדת המתנה", שממנה יוצאים לצעידה ושממנה ניתן להתחיל כל תנועה שרוצים לבצע, בצורה יעילה ובאופן המתאים למבנה הגוף.

ב. החשיבות שביציבה דינמית

ד"ר משה פלדנקרייז מגדיר יציבה "טובה" לפי מידת הדינמיות שלה: "הגוף צריך להיות מאורגן כך שיוכל להתחיל כל תנועה ללא סידור מוקדם של הגוף". (פלדנקרייז, 1983). לפי פלדנקרייז יציבה נכונה פירושה ארגון מתמיד של הגוף תוך כדי תשומת לב ליחסים בין איבריו וכן שמירה על מנח שממנו אפשר לנוע בחופשיות לכל כיוון, ואף לקפוץ, להתכופף ולהתגלגל.

מה הופך עמידה לדינמית?

1. שחרור משקל ועמידה "ללא מאמץ" אינם מספיקים

בפרק על עמידה הזכרתי את החשיבות של שחרור משקל לאדמה. אולם למעשה, אין די בשחרור משקל אל האדמה כדי לעמוד: אפילו כאשר באמת משחררים משקל, ואף מאפשרים לכוח הנגדי לעלות חזרה לתוך הגוף בצורה מיטבית - עדיין חסר משהו בעמידה שכזאת.

2. דחיפת האדמה ע"י כפות הרגליים – הדרך הנכונה לעמוד

כדי לנוע או לצעוד, צריכות כפות הרגליים לדחוף את האדמה ללא הרף. מפתיע לגלות שגם בעת עמידה יש צורך בדחיפה פעילה של האדמה על ידי כפות הרגליים. אין מדובר בדחיפה המניעה את הגוף אלא בדחיפה מסוימת המסייעת לשמור על הגוף זקוף. ללא דחיפה זו תהיה קריסה תמידית של פלג הגוף העליון כלפי מטה, וייווצר עומס ולחץ על האיברים הפנימיים, על המפרקים ועל חוליות עמוד השדרה.
השיטות השונות העוסקות בתנועה טבעית ומלמדות עמידה ללא מאמץ, מזניחות את האלמנט המהותי של דחיפת האדמה, ושוכחות לציין כי הדרך היחידה לעמוד בלי שהגוף יקרוס אט אט ובלי שהחוליות יידחסו לתוך עצמן, היא לדחוף את האדמה עם כפות הרגליים.

סיכום

כעת אולי מובן יותר מדוע עמידה היא חלק מהתנועה: דחיפת האדמה על ידי כף הרגל בעת עמידה, היא בעצם "תנועה", ותנועה –כפי שאסביר בהמשך הספר - גורמת אוטומטית לכיווץ בשרירי הבטן התחתונה. לכן מה שבעצם מגדיר עמידה נכונה זו דווקא העובדה שהגוף יימצא בכל עת על סף תנועה, ובכך הוא זוכה ביכולת תגובה טובה יותר ובתחושה "תנועתית" יותר.

אפשר גם להסתכל על כך מהזווית ההפוכה: אחת הסיבות לכך שהרגליים דוחפות את האדמה היא העובדה שעמידה חייבת להיות סוג של תנועה, כלומר, שיש צורך לשמור על דינמיות ועל גוף בעל פוטנציאל תנועה גם בעת עמידה. דחיפת האדמה בעת עמידה מספקת את המתח הדרוש לגוף כדי להישאר דינמי.

נדב חייקין - בנתור נדב חייקין בנתור - מלמד תנועה נכונה ויציבה נכונה: כיצד לבצע פעולות יומיומיות בצורה טבעית, בריאה, מדוייקת וחיננית. כתב את הספר "תנועה, יציבה והליכה נכונה".
פרטים באתר www.nadavbentor.co.il

כל הרשימות של נדב בן תור:

תנועת הגוף האנושי במבט רב מימדי

תנועת הגוף האנושי במבט ר

תנועת בני האדם דורשת תיאום בלתי פוסק בין חלקי הגוף השונים, תגובות לשינויים במיקום ובמנח הגוף, ביצוע פעולות לאיזון ודחיפה בלתי פוסקת של האדמה –והכל באותו זמן» מאת נדב חייקין בנתור

תנועת הגוף האנושי במבט רב מימדי

תנועת הגוף האנושי במבט רב מימדי

» מאת נדב חייקין בנתור

שתפו חברים