לפרטים

תודה שנרשמת לקבלת דיוור מ-bodyways.
אירועי השבוע, שיעורים ומפגשים חדשים, טיפים, כתבות ומאמרים, הטבות ומבצעים אליך בימי רביעי ישירות לתיבה.

לשינוי הגדרות דיוור עדכנו פרטים כאן »

שש דרכים לעשות ריסטרט ליום שלכם



שש דרכים יעילות לעשות ריסטרט ולהעלות את רמת האנרגיה שלכם במהלך היום:

1.שנו תנוחת ישיבה או את מצב הגוף שלכם לעיתים תכופות:
כשאנו שקועים בעבודה נמצא את עצמינו באותה התנוחה ולא שמים לב . כשאנחנו נמצאים זמן ארוך באותה התנוחה סביר להניח שאנחנו לא נושמים היטב ולכן אנחנו חשים עייפות שהולכת ומתפשטת. נסו למנוע את המצב הזה על ידי הזזה קבועה של הרגליים, האגן, הראש והידיים והקפידו לשנות תנוחה בכל פעם שאתם חשים שאתם שוקעים אל תוך הכסא או הספה.

2.מתיחה ממוקדת:
עמדו במקום והמתחו, לא מתיחות כמו אחרי כושר בסדר רנדומלי אלא משהו יעיל יותר. שימו לב איזה אזור בגוף צריך מתיחה, איפה צפוף, מוגבל, לא נעים.
כעת קחו חמש דקות ותמתחו את האזורים האלו בכל צורה שעולה על דעתכם. לא לשכוח לנשום. כשאתם חוזרים לשבת שימו לב שאתם בתנוחה אחרת מזו שקמתם ממנה.

3.נשימה ממוקדת:
האוויר שאנו מעבירים דרך הגוף מעורר אותנו ונותן לנו אנרגיה. לעיתים קרובות חוסר נוחות פיזית יכול להשתפר מאוד באמצעות תשומת לב לנשימה.
קחו שלוש דקות לעצמכם, בכל מקום שנראה לכם שיכול להיות שקט ולהתאים.
עצמו את העיניים, ופשוט תכניסו ותוציאו אויר אל הריאות. עם הוצאת האוויר תנו לראש ליפול קדימה. עם הכנסת האוויר קחו אותו כמה שאפשר אחורה לכיוון העורף.

4.לזוז:
עמדו על הרגליים והתחילו להזיז את עצמכם למעלה ולמטה בעדינות באמצעות כפות הרגליים. לעלות לקצות האצבעות ואז להוריד את העקב שוב ושוב ובמהירות ככה שתשקשקו לכם במקום. אפשר גם ממש לקפוץ, מה טוב. הפעולה הזו מחזירה חיות ותנועה לרגליים ומעוררת את שאר הגוף.

5.לשנות אוירה:
בחרו שיר שאתם אוהבים והשמיעו אותו בטלפון עם אוזניות. בחרו מקום שתוכלו להיות בו בנוח למשך כמה דקות, שמעו את השיר וזוזו ביחד איתו. תנשמו.
מוסיקה היא אחת הדרכים הכי זמינות ופשוטות לשנות אוירה, לחזור לפוקוס ולהתמלא באנרגיה.

6.שחררו כוח:
הפעלה של כוח פיזי כנגד משהו יכולה לשחרר את השרירים ולהחזיר אליהם אנרגיה מחודשת. היא גם עוזרת לשפר את מצב הרוח.
הפעילו לחץ על הרגליים ודחפו את הרצפה חזק, עשו את אותו דבר עם הידיים אל מול הקיר. הרגישו שאתם דוחפים חזק ובעוצמה.
קחו לכם פרטנר עצבני, או שכמעט נרדם גם הוא ועמדו גב אל גב. הפעילו לחץ אחד אל השני. עשו את אותו דבר עם הידיים כשהן פרוסות קדימה ומופנות אל הידיים של מי שמולכם. הפעילו לחץ ודחפו אחד את השני. נסו להחזיק במצב הזה כמה שתוכלו, או התחילו שוב וחזרו על זה בכמה סיבובים.

יש דרכים רבות להחזיר אנרגיה במצבים של תשישות ועייפות. כולן עוברות דרך הפנית תשומת אל הגוף.
לעוד טיפים יעילים ומחשבות מעניינות בקרו בעמוד הפייסבוק שלי או באתר.


ענבר בן יהודה שיטת גרינברג© היא צורת לימוד מובנית דרך הגוף. היא מלמדת אותך לזהות ולהפסיק הרגלים גופניים והתנהגותיים חוזרים שמגבילים אותך בחיים. מטרתה לאפשר לך לעבור את המגבלות הקבועות שלך, כדי להשיג שינוי ממשי בגופך ובחייך.

כל הרשימות של ענבר בן - יהודה - שיטת גרינברג©:

להיות אני

להיות אני

שאלתם את עצמכם פעם מה קורה לכם בחברת אנשים? האם זה בדיוק מה שאתם רוצים? ענבר בן יהודה מספרת על אומץ, אתגרים והאפשרות "להיות אני" בין אנשים.» מאת ענבר בן יהודה

להיות אני

להיות אני

» מאת ענבר בן יהודה

תשומת לב לגוף

תשומת לב לגוף

מה זה אומר ואיך זה יכול לשפר בקלות את איכות החיים שלכם» מאת ענבר בן יהודה

תשומת לב לגוף

תשומת לב לגוף

» מאת ענבר בן יהודה

חמש דרכים פשוטות להפוך רגש לכוח

חמש דרכים פשוטות להפוך ר

ישנה דרך פשוטה להתמודד עם רגשות כדי לא ללכת לאיבוד בעקבותיהם, אלא לגלות בהם אפשרויות לצמיחה. הנה כמה דוגמאות פשוטות ושימושיות:» מאת ענבר בן יהודה

כח התנועה

כח התנועה

תנועה נמצאת בכל מקום. היא אחד מן היסודות הכי יציבים שקיימים בעולמינו. הרוח, האוקיינוסים, האש, האדמה, בכולם מתקיימת תנועה בלתי פוסקת. תנועה היא למעשה חיים.» מאת ענבר בן יהודה

כח התנועה

כח התנועה

» מאת ענבר בן יהודה

עצירת תנועה שיטת גרינברג

עצירת תנועה שיטת גרינברג

עצירת תנועה מאפשרת לנו לזוז בעולם בתנועה בטוחה, לדעת לאן אני הולך בלי לדעת בהכרח מה יקרה בדרך ועם זאת, לסמוך על עצמי שאהיה מסוגל לזוז ולהשתנות לפי מה שיקרה.» מאת ענבר בן - יהודה

עצירת תנועה שיטת גרינברג

עצירת תנועה שיטת גרינברג

» מאת ענבר בן - יהודה

כל הפעילויות של ענבר בן - יהודה - שיטת גרינברג©:

להשכרה- סטודיו ביתי ואינטימי - אולם

סטודיו להשכרה

להשכרה, אולם מושקע בתל אביב, לסדנאות, חוגים על בסיס שבועי, חודשי או חד פעמי.» עם ענבר בן - יהודה

להשכרה- סטודיו ביתי ואינטימי - אולם

סטודיו להשכרה

עם: ענבר בן - יהודה

להשכרה חדר טיפולים/אולם בסטודיו מקסים

חדר טיפולים ואולם להשכרה

בסטודיו נעים ואינטימי בלב תל אביב ניתן לשכור אולם פעילויות או חדר טיפולים . את חדר הטיפולים ניתן לשכור לפי משמרות, את האולם לפעילויות קבועות או חד פעמיות - ישנה אפשרות השכרה בסופי שבוע.» עם ענבר בן יהודה

להשכרה חדר טיפולים/אולם בסטודיו מקסים

חדר טיפולים ואולם להשכרה

עם: ענבר בן יהודה

מפגש עצירת תנועה // סדרת רצון // כוחה של

מפגש עצירת תנועה

מוזמנים ומוזמנות למפגש עצירת תנועה של אוקטובר יום שבת ה-26/10/19 10:00-13:00. 3 שעות של עצירת תנועה על-פי עקרונות שיטת גרינברג.» עם ענבר בן יהודה

שבת 26/10/19
מפגש עצירת תנועה // סדרת רצון // כוחה של

מפגש עצירת תנועה

עם: ענבר בן יהודה

מתי: שבת 26/10/19  | 10:00

שתפו חברים