לפרטים

תודה שנרשמת לקבלת דיוור מ-bodyways.
אירועי השבוע, שיעורים ומפגשים חדשים, טיפים, כתבות ומאמרים, הטבות ומבצעים אליך בימי רביעי ישירות לתיבה.

לשינוי הגדרות דיוור עדכנו פרטים כאן »

קצת על רצפת האגן שלכן



"להשתין מרוב צחוק" יכול להיות מצחיק כסיפור, אבל הרבה פחוק מצחיק לחוות באמת. מהי רצפת האגן? כיצד מתפקדת? על מה שומרת? וכיצד לתרגל נכון?

"להשתין מרוב צחוק" יכול להיות מצחיק כסיפור, אבל הרבה פחוק מצחיק לחוות באמת.
אי שליטה על השתן בעת מאמץ (צחוק, שיעול, עיטוש או נשיאת משקל) היא הסיבה השכיחה לדליפת שתן בנשים בגיל הפוריות ועד 35% מהנשים יסבלו ממנה. הסיבה לכך נובעת מחולשה ועלולה להיות ביטוי לנזקים לרצפת האגן.

מהי רצפת האגן? רצפת האגן היא האיזור בתחתית עצם האגן, עמוק במפשעה, אשר מייצב ותומך בכל הגו. מעליה כל איברי הבטן, הסרעפת ובית החזה.
כדי לשמור על רצפת האגן מומלץ לפעול לפי ההנחיות הבאות:

הרימי בתנוחה נכונה- שמרי על עקומות נייטרליות בעמוד השדרה. נסי לבחור תנוחות תמוכות, בהן כפות הרגליים קרובות זו לזו.
נשפי לפני כל מאמץ- הוצאת אויר מהגוף עוזרת בגיוס שרירי רצפת האגן.
השתמשי בשרירי רצפת האגן- אספי את שרירי רצפת האגן שלך לפני כל מאמץ.
העמיסי על גופך בהדרגה- התאמני בעומסים נמוכים ובהדרגה הגבירי את העומס, על מנת לאפשר לרצפת האגן שלך להתחזק ולהסתגל.

הימנעי מהרמת משאות כבדים- משקלים חריגים מאמצים מאוד את רצפת האגן ומקשים על ייצובה.
הפחיתי עומסים בעת עייפות או נזק- רצפת האגן אינה פועלת ביעילות כאשר היא מתעייפת. בסוף יום, או לאחר לידה, יש להעמיס בצורה מבוקרת וזהירה.
כיצד נתנהג אל גופנו טוב יותר?

אכילה נכונה- צריכת מופחתת של קפאין, במיוחד לקראת השינה, תפחית את הצורך בהשתנה ותקל על כיווץ הסוגרים. צריכת סיבים תזונתיים תקל על הצואה בדרכה החוצה ותפחית את הצורך בדחיפת הצואה מן הגוף.
תזמון ההליכה לשירותים-
שתן- שלפוחית השתן שלנו היא כלי קיבול לנוזלים והליכה מרובה לשירותים עלולה למנוע מהשלפוחית לתפקד ככזו ולהחלש בשל כך. באופן תקין מדובר במספר חד ספרתי של הליכות לשירותים ביום.
צואה- אכילה מוגברת של סיבים תזונתיים בלתי מסיסים ושתייה מרובה, יקלו על ריכוך הצואה ויציאתה.
סיבים מסיסים- סופחים מים ויוצרים מעין ג`ל, המעכב את העיכול. הקיבה נשארת מלאה למשך יותר זמן ותחושת השובע מתגברת. דוגמא למאכלים המכילים סיבים מסיסים: שיבולת שועל, עדשים, תפוחים, סובין, שעועית, זרעי פשתן.

סיבים בלתי מסיסים- בעלי השפעה משלשלת, ועוזרים במניעת עצירות. סיבים אלו אינם סופחים מים ומזרזרים את מעבר המזון במעיים. סיבים בלתי מסיסים נמצאים בעיקר בירקות ודגנים כגון: חיטה מלאה, אורז מלא, קישואים, ברוקולי, כרוב, ענבים, ירקות בעלי עלים ירוקים וירקות שורש.
תנוחת ישיבה נכונה בשירותים- ישיבה גבוהה או עמידת כריעה גבוהה מקשה על הרפיית השרירים בשל המנח בו נמצאים השרירים האחראים על התרוקנות. לכן ההמלצה היא לשבת תוך רכינה קדימה, ידיים שעונות על הברכיים והרגליים מורמות מעט, כך שהברכיים גבוהות מהירכיים. אם יושבים בשירותים ציבוריים, עדיף לרפד את מושב האסלה, ולהתיישב, לנשום ולהפחית לחיצות תוך עצירת הנשימה.

פיזיותרפיה לשיקום רצפת האגן היא תחום ספציפי המתמקד בשימוש נכון בשרירי רצפת האגן לצרכינו, בשילוב עם הרגלי התנהגות המאפשרים לגוף לעמוד בדרישות היומיום. מחקרים הראו כי פיזיותרפיה לרצפת האגן מפחיתה דליפות שתן במאמץ בכ-60% מהמקרים לאחר שלושה חודשי תרגול.

מירי הרמתי מירי הרמתי היא פיזיותרפיסטית (B.PT) מוסמכת לשיקום רצפת האגן, מדריכת פילאטיס רצפה ומכשירים.

כל המאמרים של סטודיו InMotion:

מי "הקפיא את הכתף שלי ואיך מפשירים אותה"?

מי "הקפיא את הכתף של

תסמונת כתף קפואה מתארת תהליך של איבוד טווח התנועה במפרק הכתף. תנועה יומיומית כמו הרמת יד כדי להסתרק תכאיב בהתחלה ובהמשך תהפוך לבלתי אפשרית...» מאת שגית גורן אהרון

על אוסטיאופורוזיס ופילאטיס

על אוסטיאופורוזיס ופילאט

אחת מכל 3 נשים ואחד מכל 7 גברים יסבלו במהלך חייהם משבר על רקע אוסטיאופורוזיס. אז מה זה בכלל אוסטיאופורוזיס? האם ניתן למנוע את הופעתה? הטוב והרע שבתרגול לחוליות.» מאת יעל אביתר

על יציבה וסנדרום צוואר הטקסט

על יציבה וסנדרום צוואר ה

הפלאפונים החכמים שידרגו את חיינו, עם זאת מדברים רבות על תאונות הנגרמות מהתעסקות עם הנייד. עניינינו היום הוא בהשפעה על היציבה או מה שמכונה Text Neck» מאת Anat Baruch

האנטומיה של ההיריון

האנטומיה של ההיריון

השינויים בגוף האישה הינם תנאי הכרחי להצלחת היריון. מלבד שינויים מאסיביים במערכת הדם והנשימה מתקיימים גם שינויים רבים בשלד ובמערכת השרירים. הנה תיאור אנטומי קצר.» מאת יעל אביתר וענת ברוך

האנטומיה של ההיריון

האנטומיה של ההיריון

» מאת יעל אביתר וענת ברוך

כל הפעילויות של סטודיו InMotion:

InMotion Live - שיעורי פילאטיס אונליין

פילאטיס איכותי כל השבוע

שיעורי לייב מצויינים עם צוות ההדרכה שלנו. מערכת שעות מגוונת, שימוש באביזרים שיש בבית, משלבים גם דאנס פילאטיס ושיעור בטן מיוחד.» עם צוות מדריכות הסטודיו

InMotion Live - שיעורי פילאטיס אונליין

פילאטיס איכותי כל השבוע

עם: צוות מדריכות הסטודיו

קורס מדריכי פילאטיס מזרן ומכשירים משולב

קורס הדרכת פילאטיס

קורס הכשרת מורים לפילאטיס מזרן ומכשירים, שבבסיסו שלוש אבני יסוד: ידע מעמיק, ביצוע מדויק והוראה איכותית. מטרתנו היא להכשיר מדריכות ומדריכים מעולים.» עם ענת ברוך וענת לנמן

חמישי
קורס מדריכי פילאטיס מזרן ומכשירים משולב

קורס הדרכת פילאטיס

עם: ענת ברוך וענת לנמן

מתי: חמישי

חוג ריקודי זוגות סלוניים ולטיניים

חוג ריקודי זוגות

חוג ריקודי זוגות לטיניים וקלאסיים מהצעד הראשון בקבוצה קטנה ובהנחיה מעולה. קבוצות מחולקות לרמות ניתן להירשם עם או בלי בן זוג. עם הדרכה טובה כל אחד יכול Be Stronger Than Your Strongest Excuse» עם צוות מורים

כל השבוע-שלישי
חוג ריקודי זוגות סלוניים ולטיניים

חוג ריקודי זוגות

עם: צוות מורים

מתי: כל השבוע-שלישי

פלדנקרייז ? מודעות באמצעות תנועה.

חוג פלדנקרייז

שיעורי תנועה בשיטת פלדנקרייז לשיפור היציבה התנועתיות והתפקוד. תרגול באמצעות תנועות עדינות ופשוטות, בשילוב נשימה ופיתוח מודעות תנועתית.» עם אפרת ברק -פיוזתרפיסטית

שני-חמישי
פלדנקרייז ? מודעות באמצעות תנועה.

חוג פלדנקרייז

עם: אפרת ברק -פיוזתרפיסטית

מתי: שני-חמישי

פילאטיס לגברים

פילאטיס מכשירים לגברים

שיעורי הפילאטיס בסטודיו מותאמים לגברים ונשים. גברים ירוויחו מחיזוק השרירים תוך הארכתם ואיזון שרירי כמו גם עבודה על שרירי הבטן והגב.» עם צוות מורות

כל השבוע
פילאטיס לגברים

פילאטיס מכשירים לגברים

עם: צוות מורות

מתי: כל השבוע

פילאטיס מכשירים להריונית

פילאטיס בהיריון

שיעורי פילאטיס בקבוצות קטנות או באופן פרטני בהם משולבות ההריוניות עם התאמות לשלב היריון ולמטרות האימון בהיריון בהתייחסות להיריון, להכנה ללידה וליום שאחרי.» עם מדריכות הסטודיו

כל השבוע
פילאטיס מכשירים להריונית

פילאטיס בהיריון

עם: מדריכות הסטודיו

מתי: כל השבוע

פילאטיס מזרן ומכשירים

פילאטיס מכשירים איכותי

סטודיו מקסים לפילאטיס מזרן ומכשירים, שיעורי ריקוד ופלדנקרייז, קורסים וסדנאות למורים. הסטודיו מאובזר ומרווח ובו צוות מדריכות מהשורה הראשונה, מערכת שעות מגוונת ואחלה אווירה!» עם צוות מורים בעלי ניסיון

כל השבוע-שישי
פילאטיס מזרן ומכשירים

פילאטיס מכשירים איכותי

עם: צוות מורים בעלי ניסיון

מתי: כל השבוע-שישי

שיתוף חברים
עם : מירי הרמתי