לפרטים

תודה שנרשמת לקבלת דיוור מ-bodyways.
אירועי השבוע, שיעורים ומפגשים חדשים, טיפים, כתבות ומאמרים, הטבות ומבצעים אליך בימי רביעי ישירות לתיבה.

לשינוי הגדרות דיוור עדכנו פרטים כאן »

מהי חרדה חברתית? כיצד ניתן לטפל בחרדה חברתית

מאת: נעמי בר


חרדה חברתית שייכת לקבוצת הפרעות החרדה ומתאפיינת בדאגה מוגזמת ממצבים חברתיים. החרדה כוללת פחד במה, פחד מפני דמיות סמכותיות ופחד מבני המין השני.

מהי חרדה חברתית? טיפול בחרדה חברתית

האדם הוא יצור חברתי. אנו נהנים ממפגשים חברתיים וחוששים מפני בדידות. אנו זקוקים לקשר אנושי אשר מעניק לנו תחושת הכרה והבנה ואנו משקיעים זמן ואנרגיה בכדי לטפח את יחסינו עם אנשים קרובים סביבנו, בני זוג, חברים ומשפחה.

עם זאת , רובנו מוטרדים, ברמה כזו או אחרת מאופן בו אחרים רואים אותנו .
אולם אנשים בעלי חרדה חברתית מוטרדים עד כדי אימה ממיפגש חברתי. עבור אנשים בעלי חרדה חברתית, כל מפגש חברתי הופך להיות מבחן מעורר לחץ. כל מפגש שכזה מלווה בתחושת עול והכנה מוקדמת לקראת המפגש. תחושת המצוקה מתגברת ומלווה בפגיעה בדימוי העצמי ככל שהמפגש מתקרב.

החשש הוא מפני דחייה חברתית, השפלה פומבית ובושה. ככל שהמפגש נתפס כמשמעותי יותר והרצון הוא לייצר רושם טוב- חרדה חברתית מתעצמת יותר. התוצאה הנלוית היא חיי בדידות כפויים. מחד, ישנו צורך עז בתחושת קירבה אך מאידך מפגש שכזה מלווה בהצפה ריגשית וחרדה כה עזה עד שהאדם נותר עם תחושת תסכול וחוסר אונים. לעיתים חרדה חברתית הינה תוצאה של אירוע שחווינו, אירוע אשר לווה בתחושת השפלה מצד אחרים עלול לעורר חרדה חברתית בהמשך החיים.

חרדה חברתית שייכת לקבוצת הפרעות החרדה ומתאפיינת בדאגה מוגזמת ממצבים חברתיים. החרדה כוללת פחד במה, פחד מפני דמיות סמכותיות ופחד מבני המין השני. לעיתים החרדה החברתית מבוססת על טראומה מאירועי עבר אשר כללו דחייה, השפלה, בוז ופגיעה בתחושת הערך העצמי. בעקבות הטראומה, היחיד בונה מנגנוני הגנה שמטרתם להכשיל כל אפשרות לפגיעה נוספת. כך נוצרים דפוסי התנהגות של הימנעות והתכנסות.

כיצד חש אדם בעל חרדה חברתית?

אדם בעל חרדה חברתית ישתדל להימנע ממצבים חברתיים כולל ממפגשים אישיים או מהיכרות רומנטית. התנהגות נמנעת זו מגדילה את תחושת החרדה והבדידות במין מעגל הרסני החוזר על עצמו.

בהקשר זה, ניתן לציין כי אנשים רבים נלחצים ממפגש עם היכרות עם המין השני. יציאה לדייט למטרת היכרות מגבירה את החרדה, המחשבה כי לא יהיה לי מה לומר והחשש מפני דחייה הופכות את המפגש לעול המלווה במאמצים רבים ובהכנה קדחנית. פעמים רבות, האדם יעדיף להיסתגר בביתו מאשר להתמודד עם תחושות החרדה ולחץ. יש לציין, כי ככל שההימנעות מתחזקת כך מתחזקת החרדה. בעזרת טיפול רגשי ניתן להתיר את סבך ההמנעות ובעזרת עידודו של המטפל לייצר מפגשים חברתיים ולא להמנע, למרות הפחד.

חרדה חברתית מונחת על הרצף שבין ביישנות והפרעת אישיות נמנעת או סכיזואידית. אולם, חרדה חברתית ניתנת לטיפול, ניתן להתיר את כל המחשבות המעוררות חרדה ולסגל התנהגות חדשה אשר תאפשר הכריות חדשות ואפילו הנאה ממפגש חברתי. בעזרת טיפול נפשי ניתן להתיר את הקשרים המחשבתיים ותחושת המבחן המלווה חרדה חברתית.

כיצד מתפתחת חרדה חברתית ?

תחושת הביטחון העצמי והערך העצמי נבנית כתוצאה מתגובות האחרים סביבנו במהלך ההתפתחות. כאשר ישנה חוויה של השפלה וחוסר הערכה מצד הורה או אחים בוגרים מתפתחת תגובה חרדתית שמטרתה להימנע ככל שניתן מאותה תחושה מאיימת של השפלה. באופן דומה, הורה דואג חרדתי אשר מזהיר את ילדיו שוב ושוב מאפשריות הסכנה הטמונות לו בהתמודדות עם העולם, מעודד התפתחות של חרדה חברתית וחרדה בכלל. לעיתים, מתפתחת חרדה חברתית על בסיס קושי בזהות המינית. כאשר האדם חש בושה כי הוא מסתיר סוד ואין הוא אמיתי עם חבריו עלולה להתפתח חרדה חברתית.

ילדים אשר חוו חרם או אלימות פיזית או השפלה מילולית מתמשכת מצד קבוצת השווים נושאים את הטראומה למשך כל חייהם, תחושת החרדה מפני ביקורת ודחייה גדלה והעולם נחווה כמקום מאיים ומסוכן כאשר תחושת ההשפלה היא רק עניין של זמן.

כיצד ניתן לטפל בחרדה חברתית ?

ניתן וחשוב לטפל סימפטומיים של חרדה חברתית אשר יוצרים מועקה קשה לחווה אותם.

מחקרים הוכיחו את יעולתם של טיפול EMDR בטיפול בהפרעות חרדה בכלל ובחרדה חברתית בפרט. זאת בנוסף, להכשרה התנהגותית לחשיפה למפגשים חברתיים.

כמו כן, טיפולי CBT (קוגניטיבי- התנהגותי) מותירים את סבך מחשבות מעוררות החרדה בנוגע לחויות חברתיות ומפגשים אישיים, תוך כדי שילוב של תרגול התנהגותי במפגשי חברתיים.

המאמר פורסם גם כאן »

נעמי בר נעמי בר, פסיכותרפיסטית מוסמכת ומנחת סדנאות מודעות בתל-אביב.

כל הרשימות של פסיכותרפיה גופנית - נעמי בר:

גופנו - אוטוביוגרפיה מהלכת

גופנו - אוטוביוגרפיה מהל

כולנו רגילים, באופן אוטומטי, לדחות/לשפוט/לבקר/לנתח תחושות ורגשות לא נעימים.» מאת נעמי בר

בדידות ודיכאון

בדידות ודיכאון

נמצא קשר בן בדידות לסימפטומיים של דיכאון, חרדה, אומללות, וביישנות.» מאת נעמי בר

בדידות ודיכאון

בדידות ודיכאון

» מאת נעמי בר

אינטמיות ומערכות יחסים

אינטמיות ומערכות יחסים

כולנו נעים קדימה ואחורה בין הפחד מפני נטישה ובין הפחד מפני מחנק.» מאת נעמי בר

מצבי ניתוק והדחקה

מצבי ניתוק והדחקה

רובנו מכירים את החוויה של שיכחה, חוויה בה אנו מדחיקים מהכרתינו מידע כלשהו. אז מה קרה למידע הכל-כך חשוב? והאם זהו בעצם תהליך נפשי? חוויה זאת, של שיכחה, יכולה להאיר על חוויה פתולוגית עמוקה יותר הנקראת ניתוק או דיסוציאציה.» מאת נעמי בר

מצבי ניתוק והדחקה

מצבי ניתוק והדחקה

» מאת נעמי בר

מהי חרדה?

מהי חרדה?

חרדה מוגדרת כתחושת פחד מוגזמת או תחושת בהלה או דאגה יתרה המלווה בתסמינים גופניים הבאה בעקבות צפייה לסכנה שיכולה להיות חיצונית או פנימית.» מאת נעמי בר

מהי חרדה?

מהי חרדה?

» מאת נעמי בר

כוחו של דמיון - דמיון מודרך

כוחו של דמיון - דמיון מו

דמיון מודרך הינו שימוש בטכניקות הרפיה על- מנת לחזות מצבים ועצמים. דמיון מודרך נועד ליצירת שינוי ומשמש ככלי להצבת מטרות.» מאת נעמי בר

חרדה גופנית - נפשית/ טיפול בחרדה

חרדה גופנית - נפשית/ טיפ

כאשר בני אדם חרדים מתבקשים לבצע משימה קוגניטיבית, מחשבתם השלילית מנבאת את כישלונם וגונבת את תשומת ליבם, עד כדי כך שמוחם אינו עסוק כלל בפתרון הבעיה הנצבת בפניהם.» מאת נעמי בר

טראומה ופוסט-טראומה

טראומה ופוסט-טראומה

טראומה נגרמת על-ידי התרחשות שהיא מחוץ לטווח החוויות האנושיות הרגילות ומאיימת על שלמותו הפיזית ו/או הפסיכולוגית של האדם ועשויה לגרום למצוקה חמורה לחווים אותה.» מאת נעמי בר

טראומה ופוסט-טראומה

טראומה ופוסט-טראומה

» מאת נעמי בר

מערכות יחסים ואינטימיות

מערכות יחסים ואינטימיות

אנו לומדים על קשר ואינטימיות מתוך ההתנסות הראשונה שלנו במערכות יחסים עם הדמיות המשמעותיות בחיינו.» מאת נעמי בר

דימוי עצמי, ביטחון עצמי

דימוי עצמי, ביטחון עצמי

דימוי עצמי חיובי הינו חיוני להישרדות פסיכולוגית. זהו תנאי רגשי הכרחי, ללא מידה מסוימת של תחושת ערך עצמי, החיים יכולים להיות מכאיבים לאין שיעור.» מאת נעמי בר

הילד בתוכי - פסיכותרפיה גופנית

הילד בתוכי - פסיכותרפיה

כאשר הילד שבתוכנו פצוע, מאגרי אנרגיית החיים שלנו מבוזבזים על שימור מערכות ההגנה שלנו. מנגנוני הגנה רבים כמו הדחקה והכחשה נועדו להגן על הילד הפנימי הפגוע שבנו.» מאת נעמי בר

קשה להרגיש טוב כשהחזה שקוע - פסיכותרפיה

קשה להרגיש טוב כשהחזה שק

רגשות מודחקים, מחשבות ותחושות שאנו נושאים עמנו בתדר היום- יומי שלנו משפיעים על תפקודי הגוף.» מאת נעמי בר

דימוי עצמי נמוך

דימוי עצמי נמוך

אחד הגורמים הבסיסיים המבדילים בני אנוש מבעלי חיים, הינו קיומה של מודעות עצמית ובחירה חופשית. קיימת בנו היכולת, כבני אדם, להשתמש בהגיון ? להגדיר, לפרש, לבקר, להסיק מסקנות ולבסוף- לבחור. בין השאר, יכולת זאת מאפשרת לנו לעצב זהות, למדוד את ערכנו בעולם ולגבש דימוי עצמי חיובי או שלילי.» מאת נעמי בר

דימוי עצמי נמוך

דימוי עצמי נמוך

» מאת נעמי בר

מהי פסיכותרפיה?

מהי פסיכותרפיה?

פסיכותרפיה גופנית מתייחסת לגוף כמראה המשקף מה קורה בנפשנו. מנח הגוף, מתח השרירים ומיקומם, תנועת הגוף ושפת הגוף הם כלים אשר מספרים את סיפור חיינו. הפסיכותרפיה מאפשרת נגיעה ישירה בתכנים עמוקים המאפשרים תהליך של ריפוי והתפתחות אישית. » מאת נעמי בר

מהי פסיכותרפיה?

מהי פסיכותרפיה?

» מאת נעמי בר

שתפו חברים