לפרטים

תודה שנרשמת לקבלת דיוור מ-bodyways.
אירועי השבוע, שיעורים ומפגשים חדשים, טיפים, כתבות ומאמרים, הטבות ומבצעים אליך בימי רביעי ישירות לתיבה.

לשינוי הגדרות דיוור עדכנו פרטים כאן »

הפיכת מרפסת לסטודיו ביתי לתנועה

סטודיו - רונית אידלמן - דרך גוף
סטודיו - רונית אידלמן - דרך גוף


"תשכחי מזה, לא תמצאי בחיים מרפסת כזו" אמרו לי ה"אופטימיסטים" שוב ושוב כאשר חיפשנו דירה במהלך חצי שנה.
אם לא אמצא מרפסת כזו תשכח ימיני, עניתי.


חלמתי על מרפסת גדולה, ממש גדולה, כזו שאוכל לקיים בה סדנאות תנועה ולארח סדנאות וקורסים של אחרים.
בפועל היקום אסף אותנו לזרועותיו ולחש: יששש! מצאתי לכם!
לא רק שהמרפסת הנכספת חיכתה בסבלנות אלא שעסקת החבילה היתה כמו ברמי לוי: קנו מרפסת אחת, קבלו עוד שתיים.
אמנם לא ממש נחוצות, אבל לא זורקים מרפסת מטה מקומה רביעית רק משום שייעודה לא ברור במשך 10 שנים.

לאחרונה אורו עיני. הקורונה עושה שמות אבל גם טובות.
בן זוגי הנחוש והמתמידן מבין שנינו, משחק גולף (לזה אין מרפסת מתאימה) ומתרגל יוגה ופלדנקרייז על בסיס יומי קבוע ובלי הנחות לעצמו. אני שמזנבת אחריו, הזומים בתנועה שהחליפו את הסדנאות בסטודיו הסגור בגלל הקורונה והנכדים שנענים בשמחה לאקרובטיקה שמוצעת להם – כל אלה העלו בי את הרצון לארגון של מרפסת נוספת במקום לשגע את הסלון כל פעם מחדש.

אני שמה לב שגבר אצלי הצורך לאגד במקום אחד גם את הפעילויות עצמן וגם את כל העזרים שנאספו במהלך השנים: מזרונים וכיסא יוגה, בולסטר, גליל פילטיס, כדור פיזיו, רצועות, כריות ושמיכות וכמובן השוס – ערסל יוגה אוירית.
שיהיה מקום אחד קבוע, בלי צורך לטלטל חפצים ממקום למקום.

זה לא מאמר מקצועי כי אני לא האורים והתומים של הנושא ואין כאן תמונות של "לפני" ו"אחרי".
אנחנו בתחילת הדרך ובכל זאת נדמה לי שאפשר כבר לשרטט תוכנית עבודה מסודרת ואותה אני פורשת בפניכם אולי תפיקו ממנה ערך.
למה זה בכלל צריך לעניין אתכם?
כי אולי תהיה לכם השראה ומוטיבציה ליצור לעצמכם חלקת אלוהים קטנה משלכם במרפסת דומה, עם האילוצים הנלווים שיש לקחתם בחשבון.

כמה נקודות מוצא:
1. זו מרפסת משנית, לא העיקרית שמשמשת לאירוח (שולחן אוכל / זולה / צמחיה / מחסן).
2. במקרה שלנו יוצאים אליה ממסדרון ויש לה חיפוי תקרתי, שני קירות משני הצדדים והכוונה שלנו היא לסגור את החזית עם פתיחה לנוף.
3. אבן הנגף העיקרית– אם רוצים ליצור סטודיו סגור יש לפתור את עניין תלאות הרישיון (לא נכנסת לזה כרגע כדי שלא יעלו כאן זעקות שבר)

אם משהו מדגדג גם אתכם, אלו הצעותי במסגרת התכנון:
1. לזהות את הצרכים.
מהם סוג/י הפעילות הגופנית שבני הבית מתרגלים, מהם העזרים הדרושים (אם יש כאלה), גודל המרחב הנחוץ והאם המרפסת עונה עליו.
למשל, לעוסקים בריקוד נחוץ מרחב גדול יחסית יותר מאשר לתרגול רצפתי של פלדנקרייז. מי שמבקשים למקם שק אגרוף, לרדת למאה פזצטות בדקה או לרקוד על עמוד – יודעים כמה מרחב נחוץ להם כדי לנוע ברווחה.

2. לבדוק עבור כמה מתרגלים במקביל נועד המרחב ולתכנן כך שלא יהיה צפוף מדי.

3. לסגור את המרפסת באופן שתואם את התקציב, את עונות השנה המתחלפות, את כיווני האויר (שמשונית לא תאטום את הגשם והרוחות במרפסת צפונית) ואת ההעדפה האישית: יצירת חדר סגור או השארת המרפסת כפי שהיא.

4. לצבעים וחומרים יש אנרגיה משלהם. שווה לבדוק איזה טובים עבורכם. למשל, אם אתם מתרגלים מדיטציה, יוגה, פלדנקרייז וכד`.
מומלצים צבעים וגוונים שקטים, עץ טבעי, מזרקה קטנה של מים. כל מה שמשרה עליכם ריכוז ורגיעה.
מצד שני, אם יש צבע שמשקף את האנרגיה האישית שלכם שבלעדיו חייכם אינם חיים – הניחו את התבלין שלו במרחב.
למשל, אם הוא גורם לכם לעליזות, לשמחה – נגיעות של צהוב / כתום / אדום/ ירוק יעשו את העבודה.
חוץ משחור, כן? לא רואה איך תיבול המרחב בשחור יכול לעזור לתרגול של יוגה.
אגב, אני בוררת בהתאמה גם את צבעי העזרים כדי שתהיה הרמוניה אבל אני קצת פדנטית משוגעת.

5. רצפה
* רצפת דק אם המרפסת חשופה לשמש/גשם או פרקט אם היא סגורה כחדר.
* מחצלת – ממליצה לבחור אחת גדולה מקיר לקיר שיוצרת מראה מרחיב וכזו ללא תפרים. אחרי כמה מחצלות סמרטוטיות ללא חוט שדרה בחרנו באלו של גאו מאטס. יש לנו ניסיון טוב איתן והן גם מתנקות בקלות.
* רצפה ספוגית בולמת זעזועים, כמו שיש בגני שעשועים מתחת למתקנים.
* מזרן פאזל ענק – חשוב לשים לב לעוביו. הוא נראה למשל כך וגם כך
* דשא סינטטי – לא תולשת את שערותי מרוב התלהבות אבל אם הוא משובח במיוחד, אולי זה מענה, לפחות לחלק מהמרפסת. קיבלתי המלצה חמה והתרשמתי ממשתלת אוצר הטבע

6. מיזוג – מותאם לתרגול במהלך כל עונות השנה ובנוסף – ממליצה להתקין גם מאוורר תקרה. זה נעים כשלא מאד חם ולא תופס מקום.

7. שקעים של חשמל – לא מבינה בזה, רק יודעת שאני מקבלת גזזת מחוטי חשמל משתרכים על הרצפה ושתמיד חסר עוד שקע.
כנראה שהשיטה היא לחשב מה צריך ולהוסיף עוד אחד ליתר ביטחון: חיבור למחשב (טיפ – גם אם הוא נייד כי יש מצבים שהבטריה נזללת מהר); למערכת קול; לסלולרי; למנורה עומדת (כיפית לאוירה) – יו ניים איט.
אפשר כמובן שקע אחד עם מפצל. כזה שהוא רב אומן בפיצולים.

8. תאורה רכה, בעיקר לתרגול ערב (לא פלורוסנטית לבנה בשום אופן. הלו, זה לא בית חולים).

עוד זוטות:

* מדף או שולחן קטן להנחת מחשב לאחר בדיקה שיש במרחב אינטרנט איכותי להפעלת זום/ יו טיוב וכד`.

* רמקולים להגברת מוזיקה.

* הצמחיה היא לא העיקר במרפסת כזו לכן אני ממליצה על צמחיה מינימליסטית שלא תתפוס הרבה מקום. כמה? אתם כבר תדעו.

* אחסון לעזרים – אישית אני אוהבת סלי קש גדולים אבל מניחה שיש גם ארגזים נאים.

* פינה לכלי נגינה קטנים וניידים (קערה טיבטית, גונג, גיטרה, דיג`ירידו, תוף וכד`)

* מראה – לנו יש קירות אבן לא מאד מלבבים לטעמי וההתלבטות היא האם לצפות אחד מהם במראה גדולה שתסתיר אחד מהם וגם תיצור תחושה של מרחב גדול יותר מזה שקיים במציאות. נראה, לא חובה.

פסוקו של יום –
הכי חשוב שהמרחב יהיה נעים, נגיש ומזמין. מתאים במיוחד למי שיש להם שגרת תרגול מוקפדת וגם למי שמחפפים ומוצאים תירוצים ומרפסת כזו שהיא סטודיו ביתי תגרום להם לעשות סלטות עליזות כל הדרך מהמקרר (וחזרה).

סורי, לא מצאתי בפינטרס דוגמאות למרפסות לתרגול שמכוונות לדעתי אלא רק סטודיואים במרחב הבית.
הכי אשמח לפידבקים וחידודים ואם שכחתי משהו – אשמח לטיפים ובטח לתמונות של מי שכבר בראו מרפסת כזו.

להתראות במסיבת הדבקה של מרפסות התרגול.

רונית אידלמן מנחת קבוצות בשיטת ריו אביירטו - צמיחה אישית במסגרת קבוצתית בעזרת תנועה, מוזיקה, קול , מגע ומדיטציות
מטפלת במים.

כל הרשימות של רונית אידלמן:

ורטיגו למיוחדים

ורטיגו למיוחדים

כאשר נכנס הרקדן שמואל דביר כהן לבמה- נעתקה נשימתי. זה לא קורה הרבה. אני מתפעלת, משתאה, מתלהבת, מתמוגגת – זה נכון, אבל שנשימתי תעתק ככה?» מאת רונית אידלמן

ורטיגו למיוחדים

ורטיגו למיוחדים

» מאת רונית אידלמן

מדיטציה תנועתית - רונית אידלמן

מדיטציה תנועתית - רונית

מדיטציה תנועתית נועדה למי שעברו את שלב ההסתייגות ממדיטציה באופן כללי או את התהייה לגבי ערכה עבורם, אך מתקשים למדוט בישיבה ללא תזוזה ולאורך זמן, כמוני.» מאת רונית אידלמן, אש ומים בתנועה

מדיטציה תנועתית - רונית אידלמן

מדיטציה תנועתית - רונית אידלמן

» מאת רונית אידלמן, אש ומים בתנועה

מה עובר עלי?!?

מה עובר עלי?!?

מה עובר עלי?!? הפסקתי לעבוד, הפסקתי לכתוב ניוזלטרים, להיפגש עם חברות, להתקלח, למרוט שיערות מהאף, להשתיל שיער בגבות, לצפות בסדרות בינג`, להשביח פשפשים לייצוא.» מאת רונית אידלמן

מה עובר עלי?!?

מה עובר עלי?!?

» מאת רונית אידלמן

שתי פנים לויפאסנה שלי

שתי פנים לויפאסנה שלי

היום הראשון למדיטציית ויפאסנה = התבוננות צלולה. שלי.» מאת רונית אידלמן - אש ומים בתנועה

שתי פנים לויפאסנה שלי

שתי פנים לויפאסנה שלי

» מאת רונית אידלמן - אש ומים בתנועה

סליחה לא מתוכננת

סליחה לא מתוכננת

לא תכננתי מה אגיד לה כשנתראה. לא עלה בדעתי לבקש סליחה. זה פשוט קרה.» מאת רונית אידלמן - אש ומים בתנועה

סליחה לא מתוכננת

סליחה לא מתוכננת

» מאת רונית אידלמן - אש ומים בתנועה

מחול ממרחק נגיעה

מחול ממרחק נגיעה

הפעם פרגנתי לעצמי בגדול. במחיר תקציב מחלקת הרווחה של סביון רכשתי כרטיס למופע המחול "מזורקה פוגו" של להקתה של הכוריאוגרפית פינה באוש, זיכרונה ממש לברכה.» מאת רונית אידלמן

מחול ממרחק נגיעה

מחול ממרחק נגיעה

» מאת רונית אידלמן

שמחה זה עניין רציני

שמחה זה עניין רציני

פעם חשבתי שאנשים שמחים הם אנשים שאין להם צרות,» מאת רונית אידלמן

שמחה זה עניין רציני

שמחה זה עניין רציני

» מאת רונית אידלמן

חרדה ממים וטיפול במים (וגם סיפור אישי)

חרדה ממים וטיפול במים (ו

יש אנשים הנושאים איתם שנים רבות פחד או חרדה ממים- מים בכלל או מים עמוקים בפרט. יש וחלפו שנים מאז ביקורם האחרון בבריכה. לרב אין להם אפילו בגד ים. כששקיים פחד ממים ההיגיון אינו עובד. הסברים נופלים על אוזניים ערלות.זר לא יבין זאת.» מאת רונית אידלמן

כל הפעילויות של רונית אידלמן:

סדנה חוויתית במים, לנשים - רונית אידלמן

סדנת תנועה וטיפול במים

מיני סדנה לימי קורונה: ריקוד במים, אימפרוביזציה בתנועה במים, מדיטציה וטיפולים. שמחה ושובבות בצד תחושת טיהור ורגיעה עמוקה.מספר מצומצם של משתתפות בהתאם לגודל הבריכה ובכפוף להנחיות בתקופה זו.» עם רונית אידלמן

סדנה חוויתית במים, לנשים - רונית אידלמן

סדנת תנועה וטיפול במים

עם: רונית אידלמן

רונית אידלמן, אש ומים בתנועה, סדנת בוקר

מדיטציה, ריקוד, כתיבה

דרושות בדחיפות:נשים קצת קוקו, שהיום שלהן מתחיל ממש מוקדם ואוהבות לרקוד, למדוט ולהשתכר מצבעי הים» עם רונית אידלמן, ריו אביירטו

שישי 30/7/21
רונית אידלמן, אש ומים בתנועה, סדנת בוקר

מדיטציה, ריקוד, כתיבה

עם: רונית אידלמן, ריו אביירטו

מתי: שישי 30/7/21

ריקוד חופשי בחשיכה עם רונית אידלמן

ריקוד חופשי בחשיכה לכולם

בסטודיו מתוק בין עצים ושדות רוקדים פעם בחודש, בשבוע האחרון שלו, ריקוד חופשי בחשיכה. המקומות מוגבלים ונחוצה הרשמה מראש» עם רונית אידלמן - אש ומים בתנועה

חמישי
ריקוד חופשי בחשיכה עם רונית אידלמן

ריקוד חופשי בחשיכה לכולם

עם: רונית אידלמן - אש ומים בתנועה

מתי: חמישי

טיפול במים לקראת לידה - רונית אידלמן

טיפול במים להריוניות

טיפול במים חמים (C°34) חוויה ייחודית ומרגשת לקראת לידה, להקלה על תחושת הכובד והמתח. אפשר לצרף בן/בת זוג או את אמא.» עם רונית אידלמן

כל השבוע-יום אחד
טיפול במים לקראת לידה - רונית אידלמן

טיפול במים להריוניות

עם: רונית אידלמן

מתי: כל השבוע-יום אחד

ריו אביירטו- שמחה וצמיחה אישית בתנועה

ריו אביירטו עם רונית

קבוצת נשים.ריו אביירטו - שמחה, התבוננות והתפתחות דרך הגוף בדגש על תנועה ומוסיקה בשיטה שתחזיר לך את הסומק ללחיים. קורס שנתי» עם רונית אידלמן- אש ומים בתנועה

ראשון
ריו אביירטו- שמחה וצמיחה אישית בתנועה

ריו אביירטו עם רונית

עם: רונית אידלמן- אש ומים בתנועה

מתי: ראשון

ריו אביירטו - בית שמח להתפתחות דרך תנועה

לרקוד בשמחה עם רונית

רוצה לרקוד בשמחה ושחרור של הגוף, הרגשות, הצרכים המשתנים? רוצה להרוויח גילוי והתפתחות בשיטה מיוחדת? להיות חלק מקבוצה עליזה ומקבלת? כל אלה ועוד, מונחים כאן לרשותך.» עם רונית אידלמן - אש ומים בתנועה

שני
ריו אביירטו - בית שמח להתפתחות דרך תנועה

לרקוד בשמחה עם רונית

עם: רונית אידלמן - אש ומים בתנועה

מתי: שני

שיתוף חברים

עם : רונית אידלמן