חיפוש מהיר
מועדפים שלי
התנועה לבריאות הנפש
לחץ פסיכולוגי ממושך הוא אויבה הגדול של בריאות הנפש שלנו, והתנועה הגופנית היא הכלי שברשותנו להגיב לו.
תוכלו לדמיין איך חייכם היו נראים ללא "בעיות נפשיות"? ובכלל, מה אומר המושג הזה, "בעיה" בנפש? האם הנפש שלנו נכללת בסך החומרים "המתקלקלים" שברשותנו? טיילור מאמין שקיימת דרך להפחית את מספר המעידים על קשיים נפשיים בימינו, והיא יותר מפשוטה לביצוע.
ליאון טיילור הוא צוללן תחרותי לשעבר וכיום עובד בתחום הפרשנויות של הBBC. לליאון יש תשוקה לביצועים, בריאות ותנועה התופסים חלק ניכר מזמנו כעת כנואם, מאמן בכיר ומנטור לדור הבא של כוכבי הספורט.
ומה שבאמת מדאיג אותו: הקשר בין חוסר פעילות (inactivity) לפגיעה בבריאות הנפש.
לחץ בפני עצמו לעיתים לא נחשב כבעיית בריאות נפשית, אך ללא ספק מהווה נקודת התחלה קלאסית לבעיות מסוג זה.
מחקרים עדכניים מראים כי בעיות נפשיות הנה הסיבה הנפוצה ביותר הגורמת לכלל המחלות. בבריטניה, 20% מכלל הנוער בגילאי 16 ומעלה סובלים מדיכאון וחרדה. תועדו אחוזים עצומים באוכלוסייה אשר לא בהכרח סובלים מבעיות בריאות נפשיות הניתנות לאבחון ובכל זאת סובלים מבריאות נפשם.
"אנחנו מבלים זמן רב מדי תקועים בראשנו ולא מספיק זמן בגוף שלנו! החשיבה היא לא בהכרח הפתרון עבורנו, אלא הגורם לכך, במיוחד אם אנו נתקעים במצב `החשיבה המוגזמת`(overthinking)". מספר טיילור. "החשיבה המוגזמת מובילה ללחץ פסיכולוגי, ולפי ארגון הבריאות העולמי, לחץ הוא מגפה עולמית"
אנחנו יכולים לזוז עוד, לנוע פיזית.
תנועה פיזית משנה לחלוטין את הכל. במילה `הכל` הכוונה - החוויה שלנו בעולם. ומה עוד קיים מלבד זאת?
דבר מרתק מתרחש במוחנו בשעה שאנו זזים. כשאנו מתחילים לנוע פיזית, העצבים האנושיים מזהים זאת כרגע של לחץ. כתוצאה מהרצון להגן עלינו, המוח מזהה את התגובות האפשריות כ"לחימה" או "תעופה" (fight/flight). בנוסף, בעת תזוזה גופנית המוח שלנו מפריש פרוטאין הנקרא גורם נוירוטרופי מוחי או BDNF** המגן על המוח ומשחק תפקיד מפתח ביצירת ניורונים חדשים.
ואיך אנו חווים זאת? תנועה פיזית בטווח הקצר - בצורה מיידית ובאופן מפתיע - משנה את ההישארות שלנו! מקפיצה את מצב הרוח שלנו ומשחררת את היווצרות הלחץ בעצבים שלנו.
ועבור הטווח הארוך - פעילות גופנית מתמשכת משנה את המבנה של המוח שלנו.
בהרצאתו מתאר טיילור כיצד לאורך השנים מחקרים המשיכו להראות כמה עשייה והתמקדות בגוף משפר את איכות החיים ונותן מענה ל"מעכבים" בניהול השגרה היום יומית כגון בעיות קשב וריכוז, טראומות למיניהן, היפראקטיביות ועוד.
אז מה נוכל לעשות?
ברגעים בהם אנו מתחילים לחוש את התמלאות הלחץ בתוכנו, הצטברות ושקיעת החומר בישיבה ממושכת אל מול המחשב או בכל תנוחה מנוונת אחר, נוכל ראשית להרים את ראשנו. להזדקף. להישיר מבט ולהקשיב לנשימה. זאת בלבד תגרום למוחנו להיות ממוקד עוד יותר בהתחדשות האוויר הטבעית שמתחרשת בגוף שלנו.
כמובן, במידה ומתאפשר לנו נוכל לצאת להליכה קלילה ומשחררת ולתת לזרימה שבתוכנו לנוע מעצמה בליווי של החבר.ה הטוב.ה ביותר שלנו - אנחנו.
הפתרון השני, לטווח הארוך יותר, אנו מאתגרים אתכם -
~למצוא את התנועה שלכם~
התנועה הממלאת אתכם באושר.
ואולי החיפוש יקח זמן, מאמץ, ניסיונות שונים, משאבים... אך המרכיב החשוב ביותר בכל התהליך הוא ההנאה שלכם. מצאו את הפעילות שמציפה אתכם בהנאה וכך תדעו - אתם במקום הנכון עבורכם.
**עוד מידע על גורם נוירוטרופי מוחי
תוכלו לדמיין איך חייכם היו נראים ללא "בעיות נפשיות"? ובכלל, מה אומר המושג הזה, "בעיה" בנפש? האם הנפש שלנו נכללת בסך החומרים "המתקלקלים" שברשותנו? טיילור מאמין שקיימת דרך להפחית את מספר המעידים על קשיים נפשיים בימינו, והיא יותר מפשוטה לביצוע.
ליאון טיילור הוא צוללן תחרותי לשעבר וכיום עובד בתחום הפרשנויות של הBBC. לליאון יש תשוקה לביצועים, בריאות ותנועה התופסים חלק ניכר מזמנו כעת כנואם, מאמן בכיר ומנטור לדור הבא של כוכבי הספורט.
ומה שבאמת מדאיג אותו: הקשר בין חוסר פעילות (inactivity) לפגיעה בבריאות הנפש.
לחץ בפני עצמו לעיתים לא נחשב כבעיית בריאות נפשית, אך ללא ספק מהווה נקודת התחלה קלאסית לבעיות מסוג זה.
מחקרים עדכניים מראים כי בעיות נפשיות הנה הסיבה הנפוצה ביותר הגורמת לכלל המחלות. בבריטניה, 20% מכלל הנוער בגילאי 16 ומעלה סובלים מדיכאון וחרדה. תועדו אחוזים עצומים באוכלוסייה אשר לא בהכרח סובלים מבעיות בריאות נפשיות הניתנות לאבחון ובכל זאת סובלים מבריאות נפשם.
"אנחנו מבלים זמן רב מדי תקועים בראשנו ולא מספיק זמן בגוף שלנו! החשיבה היא לא בהכרח הפתרון עבורנו, אלא הגורם לכך, במיוחד אם אנו נתקעים במצב `החשיבה המוגזמת`(overthinking)". מספר טיילור. "החשיבה המוגזמת מובילה ללחץ פסיכולוגי, ולפי ארגון הבריאות העולמי, לחץ הוא מגפה עולמית"
אנחנו יכולים לזוז עוד, לנוע פיזית.
תנועה פיזית משנה לחלוטין את הכל. במילה `הכל` הכוונה - החוויה שלנו בעולם. ומה עוד קיים מלבד זאת?
דבר מרתק מתרחש במוחנו בשעה שאנו זזים. כשאנו מתחילים לנוע פיזית, העצבים האנושיים מזהים זאת כרגע של לחץ. כתוצאה מהרצון להגן עלינו, המוח מזהה את התגובות האפשריות כ"לחימה" או "תעופה" (fight/flight). בנוסף, בעת תזוזה גופנית המוח שלנו מפריש פרוטאין הנקרא גורם נוירוטרופי מוחי או BDNF** המגן על המוח ומשחק תפקיד מפתח ביצירת ניורונים חדשים.
ואיך אנו חווים זאת? תנועה פיזית בטווח הקצר - בצורה מיידית ובאופן מפתיע - משנה את ההישארות שלנו! מקפיצה את מצב הרוח שלנו ומשחררת את היווצרות הלחץ בעצבים שלנו.
ועבור הטווח הארוך - פעילות גופנית מתמשכת משנה את המבנה של המוח שלנו.
בהרצאתו מתאר טיילור כיצד לאורך השנים מחקרים המשיכו להראות כמה עשייה והתמקדות בגוף משפר את איכות החיים ונותן מענה ל"מעכבים" בניהול השגרה היום יומית כגון בעיות קשב וריכוז, טראומות למיניהן, היפראקטיביות ועוד.
אז מה נוכל לעשות?
ברגעים בהם אנו מתחילים לחוש את התמלאות הלחץ בתוכנו, הצטברות ושקיעת החומר בישיבה ממושכת אל מול המחשב או בכל תנוחה מנוונת אחר, נוכל ראשית להרים את ראשנו. להזדקף. להישיר מבט ולהקשיב לנשימה. זאת בלבד תגרום למוחנו להיות ממוקד עוד יותר בהתחדשות האוויר הטבעית שמתחרשת בגוף שלנו.
כמובן, במידה ומתאפשר לנו נוכל לצאת להליכה קלילה ומשחררת ולתת לזרימה שבתוכנו לנוע מעצמה בליווי של החבר.ה הטוב.ה ביותר שלנו - אנחנו.
הפתרון השני, לטווח הארוך יותר, אנו מאתגרים אתכם -
~למצוא את התנועה שלכם~
התנועה הממלאת אתכם באושר.
ואולי החיפוש יקח זמן, מאמץ, ניסיונות שונים, משאבים... אך המרכיב החשוב ביותר בכל התהליך הוא ההנאה שלכם. מצאו את הפעילות שמציפה אתכם בהנאה וכך תדעו - אתם במקום הנכון עבורכם.
**עוד מידע על גורם נוירוטרופי מוחי
שלח.י מסר
פניה במייל
בפייסבוק
קבוצת וואטסאפ
מה ניתן לפרסם?