חיפוש מהיר
מועדפים שלי
כוח היהלום
מה זה כוח היהלום? ומהי הפרדה?
The power of the Diamond
כשרק פתחתי את הסטודיו, התחיל להתאמן אצלי בחור גדול מידות (השם שמור במערכת), ביריון אמיתי. כזה שחדר כושר הוא לחם חוקו. אותו בחור, נגיד שמוליק, ביקש שאני אטעין לו 4 קפיצים ב-leg straps series. הכוונה היא ל-lower& lift/ leg circles/ frog. ניסיתי להסביר לו שהרבה קפיצים זה לא העניין. זה גם לא היה לעניין עבור שמוליק...בלשון המעטה.
אחד התרגילים הבסיסיים עליהם אנו מעוניינים להתעמק עם תלמידים חדשים וגם ותיקים הם ה-leg straps series. כאמור: lower& lift/ leg circles/ frog.
בתרגילים אילו בא לידי ביטוי אחד העקרונות החשובים של עבודה הקשורה בעמוד השדרה המעוגן אל המזרון/ רפורמר/ קדילאק, בשילוב עבודת הרגליים.
אנו מעוניינים ליישר ולכופף את הרגליים מכוח הגב וכי בזמן יישור וכיפוף הרגליים, נייצר חוזק בעמוד השדרה אותו חוזק אשר יניע את הרגליים. החוזק נובע כמובן מחוזק שרירי הבטן והאדוקטורים ויכולת השליטה של הבטן על הגב כולו. בזמן שאנו עושים כך אנו מלמדים את ההפרדה אשר הגוף שלנו יכול לה, רק שפשוט שכחנו אותה.
ההפרדה קשורה לעקרון בולט בשיטת הפילאטיס. ההפרדה פירושה שליטה.
לכל איבר בגוף תכונות ואיפיונים משלו, תיפקודים ותפקידים. גמישות במידה פירושה היכולת שלנו למקסם כל תיפקוד של כל איבר באופן המוצלח וכי הגוף ינוע בנפרד וביחד- פירושו- לאפשר לכל איבר את התנועות הספציפיות שלו תוך שימוש במכלול הגופני. באמת לתת לכל איבר את המקום שלו. פילאטיס הגדיר את זה יפה ואמר כי אנו עובדים עם הגוף כאילו שאנו לובשים חליפה.
הרגליים כמובן, יכולות להתכופף ולהתיישר מכוח השרירים הגדולים, אך פילאטיס, מתעסק דווקא בשרירים הקטנים, אילו העמוקים אשר קרובים למיפרקי העצמות, אילו שמייצבים את המיפרקים ולמעשה מקיימים את הבסיס לעמוד השדרה. לכן הכוח של הפילאטיס. אנו עוסקים בבסיס, בעומק.
ומשם אנו מעוניינים להניע ולנוע. מבסיס חזק, מוצק ושולט.
כשאני שולטת כל כך בעמוד השדרה ובבטן שאני יכולה להניע את הרגליים ללא צורך לערב את חוזק הרגליים אני למעשה מקיימת את עיקרון ההפרדה ועבודת השרירים העמוקים. וזאת למה? הרגליים שלנו נושאות אותנו מדי יום בהליכה, עלייה במדרגות, קפיצה ועוד. יש צורך לחזקם כמובן, אך אין צורך לתת עליהם את הדגש. הבטן והגב, מה לעשות פחות באים לידי ביטוי בפעולות יומיומיות ומכך פחות מתחזקים. ההיירכייה של הרצון שלנו להניע תבוא קודם כל למקום שדרוש לחזק. אנו מעוניינים להניע מכוח האדוקטורים בשילוב עם שרירי הבטן ועמוד השדרה.
מהו כוח היהלום? אותו כוח התלוי בצורניות.
לאחר שלמדנו איפה האדוקטורים, איך מניעים את הרגליים בעזרתם, איך משתמשים בכוח שלהם ליישור וכיפוף תוך כדי עבודת בטן ועמוד שדרה, אנו לומדים תנועה מורכבת יותר ב-v position. או אז יש לנו הזדמנות לייצר התנגדות בין שוק לשוק, ירך לירך ושוק לירך דו- צדדי. היכולת שלנו תהיה עכשיו מורכבת יותר, שולטת יותר וחזקה יותר. אליה נשאף. לאחר שלמדנו את מיקום האדוקטורים והיכולת שלנו לנוע מתוכם, אנו עוברים שלב לתנועה מורכבת יותר ה-frog אשר מתקיימת ב-v position ובתוכה נרצה להמשיך ולעבוד עם החוזק האמור. נשאף לייצר כוח ואנרגיה בין המרכיבים.
למה זה כל כך חשוב? למעשה סדרת תרגילים זו מכינה אותנו לתרגילים מורכבים יותר בהם נדרשת היכולת של הפרדת הבטן והגב מהגפיים כגון ה-teaser/ short& long spine massage ועוד.
תרגילים בהם נמקסם את שליטת ההפרדה ונביא לידי ביטוי את מה שלמדנו באותו כוח היהלום. אותו כוח שנוצר בין המרכיבים כולם ומאפשר לנו ליישר ולכופף רגליים במקביל או ב-v position.
לכן לא ככ חשוב להטעין ב-4 קפיצים, ההיפך יותר חשוב בלי קפיצים בכלל. לגבי שמוליק, נראה לי שהוא ממש מאושר....
כשרק פתחתי את הסטודיו, התחיל להתאמן אצלי בחור גדול מידות (השם שמור במערכת), ביריון אמיתי. כזה שחדר כושר הוא לחם חוקו. אותו בחור, נגיד שמוליק, ביקש שאני אטעין לו 4 קפיצים ב-leg straps series. הכוונה היא ל-lower& lift/ leg circles/ frog. ניסיתי להסביר לו שהרבה קפיצים זה לא העניין. זה גם לא היה לעניין עבור שמוליק...בלשון המעטה.
אחד התרגילים הבסיסיים עליהם אנו מעוניינים להתעמק עם תלמידים חדשים וגם ותיקים הם ה-leg straps series. כאמור: lower& lift/ leg circles/ frog.
בתרגילים אילו בא לידי ביטוי אחד העקרונות החשובים של עבודה הקשורה בעמוד השדרה המעוגן אל המזרון/ רפורמר/ קדילאק, בשילוב עבודת הרגליים.
אנו מעוניינים ליישר ולכופף את הרגליים מכוח הגב וכי בזמן יישור וכיפוף הרגליים, נייצר חוזק בעמוד השדרה אותו חוזק אשר יניע את הרגליים. החוזק נובע כמובן מחוזק שרירי הבטן והאדוקטורים ויכולת השליטה של הבטן על הגב כולו. בזמן שאנו עושים כך אנו מלמדים את ההפרדה אשר הגוף שלנו יכול לה, רק שפשוט שכחנו אותה.
ההפרדה קשורה לעקרון בולט בשיטת הפילאטיס. ההפרדה פירושה שליטה.
לכל איבר בגוף תכונות ואיפיונים משלו, תיפקודים ותפקידים. גמישות במידה פירושה היכולת שלנו למקסם כל תיפקוד של כל איבר באופן המוצלח וכי הגוף ינוע בנפרד וביחד- פירושו- לאפשר לכל איבר את התנועות הספציפיות שלו תוך שימוש במכלול הגופני. באמת לתת לכל איבר את המקום שלו. פילאטיס הגדיר את זה יפה ואמר כי אנו עובדים עם הגוף כאילו שאנו לובשים חליפה.
הרגליים כמובן, יכולות להתכופף ולהתיישר מכוח השרירים הגדולים, אך פילאטיס, מתעסק דווקא בשרירים הקטנים, אילו העמוקים אשר קרובים למיפרקי העצמות, אילו שמייצבים את המיפרקים ולמעשה מקיימים את הבסיס לעמוד השדרה. לכן הכוח של הפילאטיס. אנו עוסקים בבסיס, בעומק.
ומשם אנו מעוניינים להניע ולנוע. מבסיס חזק, מוצק ושולט.
כשאני שולטת כל כך בעמוד השדרה ובבטן שאני יכולה להניע את הרגליים ללא צורך לערב את חוזק הרגליים אני למעשה מקיימת את עיקרון ההפרדה ועבודת השרירים העמוקים. וזאת למה? הרגליים שלנו נושאות אותנו מדי יום בהליכה, עלייה במדרגות, קפיצה ועוד. יש צורך לחזקם כמובן, אך אין צורך לתת עליהם את הדגש. הבטן והגב, מה לעשות פחות באים לידי ביטוי בפעולות יומיומיות ומכך פחות מתחזקים. ההיירכייה של הרצון שלנו להניע תבוא קודם כל למקום שדרוש לחזק. אנו מעוניינים להניע מכוח האדוקטורים בשילוב עם שרירי הבטן ועמוד השדרה.
מהו כוח היהלום? אותו כוח התלוי בצורניות.
לאחר שלמדנו איפה האדוקטורים, איך מניעים את הרגליים בעזרתם, איך משתמשים בכוח שלהם ליישור וכיפוף תוך כדי עבודת בטן ועמוד שדרה, אנו לומדים תנועה מורכבת יותר ב-v position. או אז יש לנו הזדמנות לייצר התנגדות בין שוק לשוק, ירך לירך ושוק לירך דו- צדדי. היכולת שלנו תהיה עכשיו מורכבת יותר, שולטת יותר וחזקה יותר. אליה נשאף. לאחר שלמדנו את מיקום האדוקטורים והיכולת שלנו לנוע מתוכם, אנו עוברים שלב לתנועה מורכבת יותר ה-frog אשר מתקיימת ב-v position ובתוכה נרצה להמשיך ולעבוד עם החוזק האמור. נשאף לייצר כוח ואנרגיה בין המרכיבים.
למה זה כל כך חשוב? למעשה סדרת תרגילים זו מכינה אותנו לתרגילים מורכבים יותר בהם נדרשת היכולת של הפרדת הבטן והגב מהגפיים כגון ה-teaser/ short& long spine massage ועוד.
תרגילים בהם נמקסם את שליטת ההפרדה ונביא לידי ביטוי את מה שלמדנו באותו כוח היהלום. אותו כוח שנוצר בין המרכיבים כולם ומאפשר לנו ליישר ולכופף רגליים במקביל או ב-v position.
לכן לא ככ חשוב להטעין ב-4 קפיצים, ההיפך יותר חשוב בלי קפיצים בכלל. לגבי שמוליק, נראה לי שהוא ממש מאושר....
שלח.י מסר
פניה במייל
בפייסבוק
קבוצת וואטסאפ
מה ניתן לפרסם?