לפרטים

תודה שנרשמת לקבלת דיוור מ-bodyways.
אירועי השבוע, שיעורים ומפגשים חדשים, טיפים, כתבות ומאמרים, הטבות ומבצעים אליך בימי רביעי ישירות לתיבה.

לשינוי הגדרות דיוור עדכנו פרטים כאן »

פילאטיס מזרן - ומה הקשר לאבולוציה ?

יור1 - תהליכי אבולוציה ביחס לרצפת האגן (אילוסטרציה של Eric Franklin) - מיינדפולנס פילאטיס - דרך גוף
יור1 - תהליכי אבולוציה ביחס לרצפת האגן (אילוסטרציה של Eric Franklin) - מיינדפולנס פילאטיס - דרך גוף


מאמר זה מציג באיזה אופן השפיעה האבולוציה על שרירי רצפת האגן שלנו - ומדוע חשוב כל כך לתרגל את השרירים האלו ולהעניק להם תשומת לב בחיי היומיום

פילאטיס מזרן - ומה הקשר לאבולוציה ?

אבולוציה לוקחת זמן, במונחים אנושיים לפחות. הגוף שלנו, לאורך תקופת זמן ארוכה ומתמשכת הולך ומשתכלל. אחד מתהליכי האבולוציה שינה אותנו מהולכים על 4 להולכים על 2. מה שהשפיע באופן ישיר (בין השאר) על שרירי רצפת האגן שלנו. כי ביחס לכוח הכבידה, המנח של שרירי רצפת האגן השתנה ממאוזן לאנכי, ולכן הם נתונים ליותר עומס. פעולות בסיסיות של הליכה, ריצה, נשיאת משקל (תינוק לדוגמא) משפיעות באופן מהותי של שרירי רצפת האגן. כדי להבין למה זה כך, בואו נכיר את המבנה האנטומי שלהם.

שרירי רצפת ההאגן - מבנה אנטומי
רצפת האגן מורכבת מרקמות חיבור, עצבים, כלי דם ושרירים, היוצרים כולם יחד יריעת שרירים, בדומה ל"טרמפולינה" בפתחו התחתון של האגן. מעל "טרמפולינה" זו מונחים אברי האגן (שלפוחית, רחם וחלחולת) ובקומה אחת למעלה יותר גם אברי חלל הבטן. ליריעת רצפת האגן ישנם 3 פתחים: פי הטבעת, פתח הנרתיק וצינור השתן.

כלומר, שרירי רצפת האגן נושאים משקל מעצם מיקומם האנטומי ויש להם חשיבות פיזיולוגית בתמיכה באברי הפנימיים שבחלל הבטן. בואו נכיר תפקודים פיזיולוגיים נוספים שלהם

שרירי רצפת האגן - תפקודים פיזיולוגיים
לשרירי רצפת האגן מספר תיפקודים פיזיולוגיים בגופנו:
1. ייצוב הגוף (ביחד עם שרירי הבטן העמוקים, זוקפי הגב והסרעפת).
2. שמירה על מנח אברי הבטן והאגן.
3. שליטה והתאפקות במתן יציאות.
4. תפקוד מיני תקין (זיקפה ואורגזמה).
5. חיוניים לתהליך הלידה.
בהתאם לתיפקודם הפיזיולוגי, חולשה ובעיות בשרירי רצפת האגן, יכולות להתבטא בדרכים שונות

שרירי רצפת האגן - בעיות בתיפקוד
1. כאבי גב (בדרך כלל תחתון).
2. צניחת אברים פנימיים בחללל הבטן והאגן.
3. דליפת שתן ואי שליטה בסוגרים.
4. בעיה בתפקוד המיני (זיקפה ואורגזמה).
5. עיכוב בתהליכי הלידה.
אז בואו נבין סוף סוף מה הקשר לפילאטיס מזרן

פילאטיס מזרן - טכניקה לחיזוק שרירי רצפת האגן
על פילאטיס מזרן יצא לכם לשמוע ? בלב התרגול של טכניקת פילאטיס עומד החיזוק של שרירי רצפת האגן. תרגולים ראשוניים בשיטה מתמקדים בפיתוח מודעות לשרירי רצפת האגן, יכולת שליטה בהם וחיזוקם באמצעות תרגילי כיווץ והרפיה במנחים שונים, תוך תנועה/אי תנועה של חלקים שונים בגוף.

שרירי רצפת האגן הם העוגן של רפרטואר התרגילים בפילאטיס - ככל שהתרגילים מתקדמים יותר - כך נדרש כוח מירבי בשרירים האלו. ליתר דיוק, אופן התרגול הפיזי, מבנה התרגילים, ומיקוד ההנחיה במהלך השיעור נועד ומכוון ליצור מודעות וחיזוק של שרירי רצפת האגן (ביחד עם שרירי הבטן העמוקים, זוקפי הגב והסרעפת שמתורגלים ומתוחזקים גם הם במהלך שיעור פילאיס מזרן).

כיום אנחנו צועדים בשמחה על 2 רגליים, נושאים משקל (מקרר, תינוק חמוד, או עציץ בגינה...), רצים, קופצים, צועדים - פעולות בסיסיות (חלקן יותר, חלקן פחות) - שיוצרות עומס על שרירי רצפת האגן שלנו. אם ניקח את הדימוי של הטרמפולינה, נבין שכדי שמשטח הטרמפולינה ישמור על גמישות וחיוניות יש צורך לתחזק אותו.
על מנת ששרירי רצפת האגן יתמכו באברים הפנימיים שבאגן ובחלל הבטן כראוי, כדי שיאפשרו לנו לנהל איכות חיים בסיסית של יכולת שמירה על הסוגרים (שעלולה להפגע עם הגיל או כתוצאה מלידה), כדי לחזק ולתמוך בייצוב הגוף שלנו, ואפילו על מנת לנהל חיי מין בריאים - מוטלת עלינו האחריות להכיר את שרירי רצפת האגן, לתרגל עימם ולחזקם. פילאטיס מזרן הוא כלי נפלא עבורכם לקחת אחריות על גופכם ולתרגל באופן שישפיע על איכות החיים שלכם באופן משמעותי.

המלצות כלליות לחיי היומיום
* בעת נשיאת משקל, הוציאו אוויר ואיספו את קרקעית האגן
* ביומיום, תרגלו במנחים שונים - ישיבה, עמידה, שכיבה על הגב - כיווץ והרפיה של שרירי רצפת האגן (כיווץ בעת הנשיפה, הרפיה בעת השאיפה)
* תרגלו כיוץ והרפיה של שרירי הפנים - בתדירות הנעימה לכם
שימו לב כי ההמלצות יוצאות מנקודת הנחה שישנו חיבור והבנה של כיווץ והרפיית רצפת האגן שלכם. מדובר בהמלצות ולא בהנחיות המתיימרות להיות רפואיות. בכל מצב קטטוני ויוצא דופן, כמובן שראוי ומומלץ להיוועץ בגורמים מקצועיים רלוונטיים


מקורות מידע שתמכו בכתיבת המאמר:
מקור ראשון
מקור שני

ענבל טליאז "המפתח לחופש הוא להיות נוכח באופן מלא בתוך הגוף שלך" (פגי פניקס דוברו). משפט המלווה אותי כמעט בכל תחום בחיי. מנחה פילאטיס מזרן באהבה ובמיומנות, עם ניסיון עשיר במגוון טכניקות תנועה.

כל הפעילויות של מיינדפולנס פילאטיס:

שיעורי מיינדפולנס פילאטיס פרטיים אונליין

תרגול פילאטיס אישי מותאם

חיזוק ושכלול תנועתי באופן שייחודי לגופך, בפיתוח איכויות של תשומת לב ♥ בהתאם לצרכים האישיים שלך והיכולות הפיזיות שנכונות לך.» עם ענבל טליאז

כל השבוע
שיעורי מיינדפולנס פילאטיס פרטיים אונליין

תרגול פילאטיס אישי מותאם

עם: ענבל טליאז

מתי: כל השבוע  | 

מיינדפולנס פילאטיס במושב גמזו

פילאטיס בגמזו

בהנחיה ממוקדת, באנרגיה של אהבה ושמחה נצלול למעמקי הגוף ונעמיק את החיבור לגופנו. נאזין לקול הנשימה, נאתגר את יציבות השלד, ונחזק בעדינות את כל הרבדים של שרירי גופנו.» עם ענבל טליאז

רביעי
מיינדפולנס פילאטיס במושב גמזו

פילאטיס בגמזו

עם: ענבל טליאז

מתי: רביעי  | 19:30

פילאטיס לקבוצות קטנות בקיבוץ כברי

פילאטיס בקיבוץ כברי

בהנחיה ממוקדת, באנרגיה של אהבה ושמחה נצלול למעמקי הגוף ונעמיק את החיבור לגופנו. נאזין לקול הנשימה, נאתגר את יציבות השלד, ונחזק בעדינות את כל הרבדים של שרירי גופנו.» עם ענבל טליאז

ראשון, שני, שלישי, רביעי, שישי-יום אחד
פילאטיס לקבוצות קטנות בקיבוץ כברי

פילאטיס בקיבוץ כברי

עם: ענבל טליאז

מתי: ראשון, שני, שלישי, רביעי, שישי-יום אחד  | 8:00

פילאטיס בגישת מיינדפולנס

שיעורים במרכז ובצפון

שיעורי עומק המשלבים תרגול פילאטיס עם מודעות קשובה. הטבה לגולשי האתר :) שיעור במתנה ♥» עם ענבל טליאז

כל השבוע
פילאטיס בגישת מיינדפולנס

שיעורים במרכז ובצפון

עם: ענבל טליאז

מתי: כל השבוע  | 8:00

מיינדפולנס פילאטיס בבית נחמיה

פילאטיס לגיל השלישי

שיעורים בפורמט מותאם לגיל השלישי, משלבים עבודה על כסא, מזרן, כנגד קיר ועם אביזרים. וכמובן - באהבה רבה :)» עם ענבל טליאז

רביעי
מיינדפולנס פילאטיס בבית נחמיה

פילאטיס לגיל השלישי

עם: ענבל טליאז

מתי: רביעי  | 18:15

מיינדפולנס פילאטיס בהדר גנים פתח תקווה

פילאטיס בפתח תקוה

בהנחיה ממוקדת, באנרגיה של אהבה ושמחה נצלול למעמקי הגוף ונעמיק את החיבור לגופנו. נאזין לקול הנשימה, נאתגר את יציבות השלד, ונחזק בעדינות את כל הרבדים של שרירי גופנו.» עם ענבל טליאז

חמישי
מיינדפולנס פילאטיס בהדר גנים פתח תקווה

פילאטיס בפתח תקוה

עם: ענבל טליאז

מתי: חמישי  | 8:15

שתפו חברים