לפרטים

תודה שנרשמת לקבלת דיוור מ-bodyways.
אירועי השבוע, שיעורים ומפגשים חדשים, טיפים, כתבות ומאמרים, הטבות ומבצעים אליך בימי רביעי ישירות לתיבה.

לשינוי הגדרות דיוור עדכנו פרטים כאן »

7 עקרונות כדי להגיע לתוצאות מירביות בפילאטיס



מספר עקרונות שיעזרו לך להבין יותר לעומק את תרגול הפילאטיס

כיצד להגיע לתוצאות מרביות בשיעור פילאטיס?

1. שרירים שעבדו והתחממו הינם בעלי יכולת להימתח ולהשתחרר יותר בקלות מאשר שריר "קר" שלא עבד. לדוגמה: רגל ישרה באוויר מפעילה את שריר ה"איליו פסואס" ולכן קל יותר לשחרר את הרגל לכיוון החזה.

2. תרגול משלב חיזוק וגיוס שרירים מול מתיחה והרפיית שרירים, שריר אחד מגיוס בעוד אחר נמתח. לדוגמה: בישיבה, מתיחת שרירי החזה וזרוע לאחור מול עבודת בטן כמקבעת גב ואגן.

3. ללמוד את היכולת לשמר שרירים שהופעלו ולזכור להשתמש בהם גם בתרגילים נוספים. לדוגמה: בשכיבה על הגב, הטיית ברך הצידה ועבודת מותן נגדית ואח״כ ניתוק כף רגל ושמירה על עובדת אותה המותן.

4. פילאטיס ומודעות הולכים ביחד לכן עדיף לקבוע את קצב התרגול לפי קצב התודעה המסוגלת לקלוט את התנועה בזמן שהיא קוראת (ליווי במבט פנימי) לדוגמה: בשכיבה, ניתוק חוליות מהריצפה או קיבוע חלקי גוף לרצפה לפני תנועה הניתוק של כפות רגליים.

5. רפטטיביות בתרגיל היא חשובה אך זאת במידה ונוספים דגשים בכל מחזור תנועה.

6. הנשימה היא כלי שעוזר לתודעה להתלוות לתנועה.

7. לחשוב על הגוף בתנועה ומיקום אבריו ביחס לעצמם ולא על הצורה שמתקבלת.




חן גיברשטיין בעל תואר B.ED בהוראה בתחום מחול-תיאטרון מטעם סמינר הקיבוצים.
מנהל ומייסד "המרכז לפילאטיס ותנועה" ברמת גן

שתפו חברים