לפרטים

תודה שנרשמת לקבלת דיוור מ-bodyways.
אירועי השבוע, שיעורים ומפגשים חדשים, טיפים, כתבות ומאמרים, הטבות ומבצעים אליך בימי רביעי ישירות לתיבה.

לשינוי הגדרות דיוור עדכנו פרטים כאן »

על אוסטיאופורוזיס ופילאטיס

אוסטיאופורוזיס - סטודיו InMotion - דרך גוף
אוסטיאופורוזיס - סטודיו InMotion - דרך גוף


אחת מכל 3 נשים ואחד מכל 7 גברים יסבלו במהלך חייהם משבר על רקע אוסטיאופורוזיס. אז מה זה בכלל אוסטיאופורוזיס? והאם ניתן למנוע את הופעתה?

אחת מכל 3 נשים ואחד מכל 7 גברים יסבלו במהלך חייהם משבר על רקע אוסטיאופורוזיס. השברים האופייניים ביותר הם שברים בראש הירך, בשורש כף היד ובחוליות עמוד השדרה. שכיחות המחלה הולכת ועולה עם הזמן אך המודעות אליה אינה גבוהה דיה.
אז מה זה בכלל אוסטיאופורוזיס? והאם ניתן למנוע את הופעתה?
אוסטיאופורוזיס ביוונית היא עצם מחוררת. אין מדובר בתהליך טבעי של הזדקנות אלא במחלה של העצם.
העצם הינה רקמה חיה, המתחדשת ומשתנה לאורך כל חיינו. שני סוגי תאים תורמים לכך: האוסטיאובלסטים (בוני העצם) והאוסטיאוקלאסטים (מנקי העצם). בעצם בריאה פועלים שני סוגי התאים פועלים באופן מאוזן - אלו שוברים עצם ישנה ואלו בונים עצם חדשה. אצל החולים באוסטיאופורוזיס התאים האוסטיאוקלסטים ממשיכים להרוס בעוד בוני העצם לא מדביקים את הקצב. כתוצאה מכך העצם נשברת מהר יותר משהיא נבנית מחדש, ועם הזמן מסת העצם הולכת ויורדת.
קיימים בגוף שני סוגי עצמות: עצם קורטיקלית המאורגנת בטורים ארוכים ומרכיבה עצמות ארוכות כעצם הירך, הזרוע, עצמות השוק וכד`, ועצם טרבקולרית (Trabecular/ Cancellous bone) דמויית ספוג המרכיבה את גופי החוליות, צוואר הירך והמשטחים המפרקיים של כל העצמות. בעצמות אלו קצב ההשתנות גבוה מאוד ועל כן הן מושפעות מאוסטיאופורוזיס. למזלנו רק 20% מהשלד שלנו מורכב מסוג עצם זה.
T-score הינו מדד למסת עצם, המדד מתייחס לסטיית התקן מהנורמה: ירידה של 1-2.5 סטיות תקן תחשב לאוסטיאופניה (ירידה מתונה בצפיפות העצם), ירידה של יותר מ- 2.5 סטיות תקן תחשב כאוסטיאופורוזיס. עם כל ירידה בסטיית תקן יוכפל הסיכון לשבר.
נראה שאורח החיים המודרני הינו אחד הגורמים לתחלואה: אנשים כבר לא הולכים ברגל, לא עולים מדרגות. מכונות הכביסה, המיקרוגל, המכוניות הפרטיות, המעליות והטלוויזיה הפכו את החיים לקלים יותר אך הפחיתו באופן משמעותי את העבודה הפיזית ואת העומס הנדרש לעצמות. יש המכנים את האוסטיאופורוזיס כ"מחלת השפע", נראה שחיי הנוחות ממש הורסים את עצמותינו.
גורמי הסיכון לפריצת המחלה הינם רבים ומשתנים מאדם לאדם. על חלקם אין לנו שליטה (גיל, גנטיקה וכד`) ואילו על חלקם יש לנו בהחלט שליטה (תזונה מתאימה, הימנעות משתיית אלכוהול ומעישון). פעילות גופנית הינה כלי מוכח ומשמעותי במניעת המחלה. במחקרים הראו כי פעילות גופנית לכשעצמה יוצרת שינויים מולקולריים בעצמות ועשויה לעצור תהליך של איבוד עצם, היום ברור למדי כי תרומתם של תרגילי נשיאת משקל לחוזק העצם הינה עצומה.
תרגול בפילאטיס ובפילאטיס מכשירים בפרט עשוי לתרום רבות לחיזוק העצם שלך. אבל – חשוב לדעת כי ישנם תרגילים ומנחים שאינם מומלצים לסובלים מאוסטיאופורוזיס או למצויים בתחילת תהליך הירידה במסת העצם (אוסטיאופניה). שיעורי הפילאטיס משלבים תנוחות ומנחים רבים של עמוד השדרה – פשיטה, כיפוף, פיתול וכיפוף צידי. מחקרים מראים כי שלושת המנחים האחרונים, ובמיוחד הכיפוף, מגבירים את הלחץ על החוליות הגביות ועלולים לגרום לשבר דחיסה. לעומת זאת, תרגילים עדינים של פשיטת הגו וחיזוק זוקפי הגו מיטיבים עם עמוד השדרה ועשויים למנוע שברים בחוליות.
בשל כך, ובשל היבטים נוספים חשוב והכרחי ליידע את המדריכה כי הינך סובל/ת מאוסטיאופורוזיס או מאוסטיאופניה. כך נוכל לבנות את האימון האופטימלי עבורך ויחד נחזק את עצמותיך.


• The importance of physical activity in osteoporosis. From the molecular pathways to the clinical evidence. Paola Castrogiovanni, Francesca Maria Trovato, Marta Anna Szychlinska, Houda Nsir, Rosa Imbesi, Giuseppe Musumeci 2016 (11):1183-94
• Modifying Pilates for Clients With Osteoporosis by Sherri R. Betz, PT on Oct 28, 2011

יעל אביתר הקורס מועבר על ידי יעל אביתר בעלת תואר ראשון B.P.T בפיזיותרפיה ותואר ראשון בביולוגיה ומדעי המוח, מורה ומדריכת פילאטיס בסטודיו InMotion ובבית הלוחם. מדריכה מוסמכת Pilates Method Alliance PMA® - Certified Pilates Teacher.

כל הרשימות של סטודיו InMotion:

מי "הקפיא את הכתף שלי ואיך מפשירים אותה"?

מי "הקפיא את הכתף של

תסמונת כתף קפואה מתארת תהליך של איבוד טווח התנועה במפרק הכתף. תנועה יומיומית כמו הרמת יד כדי להסתרק תכאיב בהתחלה ובהמשך תהפוך לבלתי אפשרית...» מאת שגית גורן אהרון

קצת על רצפת האגן שלכן

קצת על רצפת האגן שלכן

"להשתין מרוב צחוק" יכול להיות מצחיק כסיפור, אבל הרבה פחוק מצחיק לחוות באמת. מהי רצפת האגן? כיצד מתפקדת? על מה שומרת? וכיצד לתרגל נכון?» מאת מירי הרמתי

קצת על רצפת האגן שלכן

קצת על רצפת האגן שלכן

» מאת מירי הרמתי

על יציבה וסנדרום צוואר הטקסט

על יציבה וסנדרום צוואר ה

הפלאפונים החכמים שידרגו את חיינו, עם זאת מדברים רבות על תאונות הנגרמות מהתעסקות עם הנייד. עניינינו היום הוא בהשפעה על היציבה או מה שמכונה Text Neck» מאת Anat Baruch

האנטומיה של ההיריון

האנטומיה של ההיריון

השינויים בגוף האישה הינם תנאי הכרחי להצלחת היריון. מלבד שינויים מאסיביים במערכת הדם והנשימה מתקיימים גם שינויים רבים בשלד ובמערכת השרירים. הנה תיאור אנטומי קצר.» מאת יעל אביתר וענת ברוך

האנטומיה של ההיריון

האנטומיה של ההיריון

» מאת יעל אביתר וענת ברוך

כל הפעילויות של סטודיו InMotion:

קורס מדריכי פילאטיס מכשירים

קורס פילאטיס מכשירים

קורס הכשרת מורים לפילאטיס מזרן ומכשירים, שבבסיסו שלוש אבני יסוד: ידע מעמיק, ביצוע מדויק והוראה איכותית. מטרתנו היא להכשיר מדריכות ומדריכים מעולים.» עם יעל אביתר וענת לנמן

שלישי
קורס מדריכי פילאטיס מכשירים

קורס פילאטיס מכשירים

עם: יעל אביתר וענת לנמן

מתי: שלישי  | 12:00

חוג ריקודי זוגות סלוניים ולטיניים

חוג ריקודי זוגות

חוג ריקודי זוגות לטיניים וקלאסיים מהצעד הראשון בקבוצה קטנה ובהנחיה מעולה. קבוצות מחולקות לרמות ניתן להירשם עם או בלי בן זוג. עם הדרכה טובה כל אחד יכול Be Stronger Than Your Strongest Excuse» עם צוות מורים

כל השבוע-שלישי
חוג ריקודי זוגות סלוניים ולטיניים

חוג ריקודי זוגות

עם: צוות מורים

מתי: כל השבוע-שלישי  | 21:00

תרגול רצפת אגן בהדרכת פיזיותרפיסטית

תרגול רצפת אגן

שיעורים לתרגול וחיזוק רצפת אגן לנשים בהדרכת פיזיותרפיסטית לשיקום רצפת אגן. בואו ללמוד לנשום נכון, לאסוף את הבטן ואת רצפת האגן ולשלוט בסוגרים בצורה טובה יותר בשיעורי הספורט השונים ובחיים.» עם יעל אביתר

חמישי
תרגול רצפת אגן בהדרכת פיזיותרפיסטית

תרגול רצפת אגן

עם: יעל אביתר

מתי: חמישי  | 8:00

פלדנקרייז – מודעות באמצעות תנועה.

חוג פלדנקרייז

שיעורי תנועה בשיטת פלדנקרייז לשיפור היציבה התנועתיות והתפקוד. תרגול באמצעות תנועות עדינות ופשוטות, בשילוב נשימה ופיתוח מודעות תנועתית.» עם אפרת ברק -פיוזתרפיסטית

שני-חמישי
פלדנקרייז – מודעות באמצעות תנועה.

חוג פלדנקרייז

עם: אפרת ברק -פיוזתרפיסטית

מתי: שני-חמישי  | 10:30

קורס פילאטיס מכשירים

קורס פילאטיס מכשירים

סטודיו InMotion מציע קורסי הכשרה למורים לפילאטיס מזרן ומכשירים ומדגיש שלוש אבני יסוד: ידע מעמיק, ביצוע מדויק, הוראה איכותית.» עם יעל אביתר וענת לנמן

שני
קורס פילאטיס מכשירים

קורס פילאטיס מכשירים

עם: יעל אביתר וענת לנמן

מתי: שני  | 12:00

קורס פילאטיס מזרן

קורס מדריכי פילאטיס מזרן

• סטודיו InMotion מציע קורסי הכשרה למורים לפילאטיס מזרן ומכשירים ומדגיש שלוש אבני יסוד: ידע מעמיק, ביצוע מדויק, הוראה איכותית.» עם יעל אביתר

שישי
קורס פילאטיס מזרן

קורס מדריכי פילאטיס מזרן

עם: יעל אביתר

מתי: שישי  | 8:30

פילאטיס לגברים

פילאטיס מכשירים לגברים

שיעורי הפילאטיס בסטודיו מותאמים לגברים ונשים. גברים ירוויחו מחיזוק השרירים תוך הארכתם ואיזון שרירי כמו גם עבודה על שרירי הבטן והגב.» עם צוות מורות

כל השבוע
פילאטיס לגברים

פילאטיס מכשירים לגברים

עם: צוות מורות

מתי: כל השבוע  | 

פילאטיס מכשירים להריונית

פילאטיס בהיריון

שיעורי פילאטיס בקבוצות קטנות או באופן פרטני בהם משולבות ההריוניות עם התאמות לשלב היריון ולמטרות האימון בהיריון בהתייחסות להיריון, להכנה ללידה וליום שאחרי.» עם מדריכות הסטודיו

כל השבוע
פילאטיס מכשירים להריונית

פילאטיס בהיריון

עם: מדריכות הסטודיו

מתי: כל השבוע  | 

פילאטיס מזרן ומכשירים

פילאטיס מכשירים איכותי

סטודיו מקסים לפילאטיס מזרן ומכשירים, שיעורי ריקוד ופלדנקרייז, קורסים וסדנאות למורים. הסטודיו מאובזר ומרווח ובו צוות מדריכות מהשורה הראשונה, מערכת שעות מגוונת ואחלה אווירה!» עם צוות מורים בעלי ניסיון

כל השבוע-שישי
פילאטיס מזרן ומכשירים

פילאטיס מכשירים איכותי

עם: צוות מורים בעלי ניסיון

מתי: כל השבוע-שישי  | 7:00

שתפו חברים