לפרטים

תודה שנרשמת לקבלת דיוור מ-bodyways.
אירועי השבוע, שיעורים ומפגשים חדשים, טיפים, כתבות ומאמרים, הטבות ומבצעים אליך בימי רביעי ישירות לתיבה.

לשינוי הגדרות דיוור עדכנו פרטים כאן »

מלחץ לרגיעה - הכיצד ?!



במאמר יוצגו שלבים בדרך לרגיעה ממצב לחץ וטכניקות שונות המסייעות בכך.

מלחץ לרגיעה - הכיצד ?! / לילך זיו-קנדלי


לחץ, לחץ, לחץ! למי זה טוב ?!

שלבים בדרך לרגיעה במצב לחץ:

1.מודעות לבעיה ולרמת הלחץ.
2.נטילת אחריות אישית להקטנת הלחץ.
3.פיתוח וזיהוי דרכי התמודדות המתאימים ועובדים עבורי.
4.שימוש בטכניקות שונות לרגיעה.

להלן רשימת טכניקות אפשריות, חישבו:
אילו מהן מתאימות לכם?
מה הייתם מוכנים לאמץ מחדש לשגרת יומכם?
סמנו לפחות 5 טכניקות חדשות לאימוץ.


טכניקות שכליות:

-רשימת המשימות המטרידות, סדר עדיפות והקצאת זמן לביצוען.

-"זמן דאגה"- כשאנו מוטרדים המחשבות מציקות לנו, יש להקצות זמן מוגדר לטיפול וניתוח הדאגה ובכך להרגיע את התודעה שלנו.

-מיפוי לתחושת הלחץ- לחשוב מה מלחיץ אותי, מה הגורם, מה יעזור לי?

-משחק "10 הגדולים שלי"- לציין כל ערב את 10 הדברים שנהננו מהם, החל מחוויות קטנטנות ביום, הדבר ממקד את המחשבה והמוח בהצלחה ובתחושה חיובית.

-סגירת נושאים פתוחים ומרוקני אנרגיה.

-ארגון הסביבה הפיזית.


טכניקות גופניות:

-פעילות גופנית אשר מהנה אתכם, תורם מיד לשיפור ההרגשה הנפשית והגופנית.

-נשימות איטיות וארוכות, שיטה זולה ופשוטה.

-ישיבה ויציבה נכונה.

-מתיחות לשחרור מתח באיברי הגוף השונים.

-יוגה

-עיסויים שונים- שיאצו,רפלקסולוגיה ואחרים.


טכניקות ריגשיות:

-כתיבה אינטואיטיבית- מאפשרת לפרוק מתחים על הנייר.

-שיתוף אחרים בלחץ ובמקרה.

-התייעצות עם יועץ מומחה בתחום.

-בניית משפט שמעצים ומחזק, לומר אותו שוב ושוב.

-בכי-אמצעי מצויין לשחרור.

-הצחוק יפה לבריאות-עשו זאת במודעות, השתמשו בכל מיני
עזרים כסרטים, ספרים, עיתונים, תוכניות ואנשים מצחיקים.

-טיילו בטבע- בים בפארק ובכל מקום שמרגיע ועושה לכם טוב.

-היו עם אנשים שמרגיעים אתכם ועושים לכם טוב.

-הקשבה לליבכם למשאלותיו ורצונותיו.

-לימדו לומר לא!

-אל תתלוננו- יוצר מתח פנימי.


טכניקות תזונתיות:

-תזונה מאוזנת הכוללת שפע של ירקות ופירות טריים.

-שתיית מים בשפע.

-ודאו שאתם מקבלים די ויטמינים ומינרלים בתפריטכם.

-הפחתת צריכת קופאין.


טכניקות נוספות:

-הבעירו קטורת או מיחם עם שמנים אתריים להרגעה.

-דמיינו לעצמכם תמונה מרגיעה של מקום או מצב שבו אתם חולמים להיות.

-טכניקות מדיטציה שונות

-קחו יום חופש, או חופשה של מספר מים.

-עבדו על שינוי גישה והתאמנו על כך.

-תפילה

-האזנה למוזיקה מרגיעה.

האם אתם מוכנים להתחיל?
מה יעזור לכם ליישם? תכנון, קביעה ביומן, מישהו תומך?


אימון וליווי אישי, מסייע לזיהוי הכלים שעוזרים ומתאימים לנו באופן אישי להפחתת מתחים ולחצים.
אשמח ללוותכם בהקטנת הלחץ בחייכם ובמקום עבודתכם.

לילך זיו-קנדלי בעלת כיוונים - פיתוח עסקי ואישי, מלווה עסקית, מאמנת עסקית ואישית, רואת חשבון, בעלת תואר B.A במנהל עסקים.

כל הרשימות של לילך זיו-קנדלי:

כן, גם אתה ממותג !

כן, גם אתה ממותג !

בכל רגע נתון אתה ממותג בעיני האחר. כשיאמרו את שמך, בראשו של האחר יעלו מיד מספר תכונות וערכים המתארים אותך. וזאת בין אם תרצה ובין אם לאו, בין אם תהיה מודע לכך ובין אם לא, דע כי אתה ממותג.» מאת לילך זיו-קנדלי

כן, גם אתה ממותג !

כן, גם אתה ממותג !

» מאת לילך זיו-קנדלי

גלגל הצלה למשימות בזמן

גלגל הצלה למשימות בזמן

הכל מסתובב לי בראש, יש לי יותר מדי משימות!באותם רגעים שהדרישות מציפות אותנו, אנחנו בהחלט מעוניינים למלא את כולן: ללכת לפגישות שנקבעו, לקדם פרויקט חשוב, להחזיר טלפונים, לקבוע פגישות, לבצע שיחה חשובה שחיכתה זמן רב, לטפל בתלונת לקוח» מאת לילך זיו-קנדלי

גלגל הצלה למשימות בזמן

גלגל הצלה למשימות בזמן

» מאת לילך זיו-קנדלי

עסק משפחתי - מתנת חיים או מוות ?!

עסק משפחתי - מתנת חיים א

בעסקים משפחתיים רבים נמצא אנשי משפחה שמאיישים תפקידים של מנהלי כספים, אנשי מכירות ואפילו מנכ"לים שאינם מתאימים לתפקידם. הנורא מכל שהם נמצאים בכלל בתפקיד שאינו מתאים לייעודם, למשאת נפשם ולכישרונם הטבעי. הם מתאמצים מאוד להוכיח ולתרום ונתקלים שוב וש» מאת לילך זיו-קנדלי

עסק משפחתי - מתנת חיים או מוות ?!

עסק משפחתי - מתנת חיים או מוות ?!

» מאת לילך זיו-קנדלי

מינוף כישלון להצלחה

מינוף כישלון להצלחה

משבר או כישלון הם לעיתים קרובות סוג של תרופה שמאלצת אותנו לשאול שאלות חשובות, שרק אתם יכולים לענות עליהן לעצמכם. משבר כזה שב ומחבר אותנו למי שאנו באמת ולמי שאנו רוצים להיות בחיינו. הכישלון שב ומחבר אותנו ללבנו ולנשמתנו.» מאת לילך זיו-קנדלי

מינוף כישלון להצלחה

מינוף כישלון להצלחה

» מאת לילך זיו-קנדלי

בחירה

בחירה

בחירה והחלטה מלווות לעיתים בפנטזיה. עמוק בתוך ראשנו או ליבנו, יש לנו ציפייה שברגע קבלת ההחלטה, נהיה ב-100% שלמים, שמחים ומאושרים.» מאת לילך זיו-קנדלי

בחירה

בחירה

» מאת לילך זיו-קנדלי

מה זאת אהבה ?!

מה זאת אהבה ?!

מה זאת אהבה ?! שאלת מליון ה- $ אשר נשאלת שוב ושוב...נתקלתי בשיר: "העולם יפה יפה, מרתק.יפה העולם, בשבילך הוא נברא,אני אציף לך אותו בשירי אהבה"אהבה, אלפי שירים וסיפורים נכתבו עליה ובכל זאת - מהי אהבה ?!» מאת לילך זיו-קנדלי

מה זאת אהבה ?!

מה זאת אהבה ?!

» מאת לילך זיו-קנדלי

מבריחה לבחירה !

מבריחה לבחירה !

מכירים את האנשים שעושים המון המון דברים כל הזמן? וורקוהוליק שעובדים כל הזמן ללא הפסקה? אנשים שמדברים המון ובמהירות, מנסים להעביר אינסוף אינפורמציה?האנשים שיש להם המון המון חברים, המון יועצים?מכירים את אלו שאוכלים וקשה להם לעצור לומר די?» מאת לילך זיו-קנדלי

מבריחה לבחירה !

מבריחה לבחירה !

» מאת לילך זיו-קנדלי

קבלה ונתינה במערכות יחסים - הדרך לאיזון

קבלה ונתינה במערכות יחסי

ישנן מערכות יחסים בהן אנו מוצאים עצמנו במצב של נתינה רבה ללא גבולות ברורים, נוטים לתת הרבה ללא קבלת תמורה הולמת ומקבילה. מהי הדרך לאיזון ?!» מאת לילך זיו-קנדלי

שפת הרגשות

שפת הרגשות

ישנם אנשים שהם יותר הגיוניים, אשר פועלים יותר מאזור הראש, ההיגיון והמחשבה.ולעומתם אנשים שהם יותר "רגשיים", חווים ומתבטאים יותר דרך הרגש והבטן.החוכמה והכוח הוא לאזן בין שני הכוחות המופלאים בתוכנו- רגש והיגיון.» מאת לילך זיו-קנדלי

שפת הרגשות

שפת הרגשות

» מאת לילך זיו-קנדלי

בודדים בצמרת

בודדים בצמרת

בדידות היא בחירה, בדידות היא מחיר שאנו משלמים כשאנו בוחריםסטאטוס, חופש, מימוש.השאלה מה עושים עם הבדידות הזו ? מה יכול לעזור לי להתמודד איתה ?איך אצמצם אותה ?» מאת לילך זיו-קנדלי

בודדים בצמרת

בודדים בצמרת

» מאת לילך זיו-קנדלי

רווח והפסד של אהבה

רווח והפסד של אהבה

תארו לעצמכם שלפתע אתם פוגשים בגבר\אישה שמספקים את כל מאוויי ליבכם וגופכם, יודעים לומר את המילים הנכונות שלהן אתם כה זקוקים, נוגעים במקומות הרגישים והנצרכים כל כך, קשובים לצרכיכם, נמצאים שם בשבילכם בכל זמן. כל מה שתבקשו באדם אחד.ופתאום נזכרים» מאת לילך זיו-קנדלי

רווח והפסד של אהבה

רווח והפסד של אהבה

» מאת לילך זיו-קנדלי

טיפים לניהול זמן

טיפים לניהול זמן

כולם חוזרים ואומרים בחיים הפרטיים ובקריירה: "אין לי זמן!"מה בעצם עומד מאחורי המשפט הזה ? איך פותרים את הבעיה התמידית הזו, של מחסור בזמן אל מול ערמת מטלות ומשימות אינסופיות ?» מאת לילך זיו-קנדלי

טיפים לניהול זמן

טיפים לניהול זמן

» מאת לילך זיו-קנדלי

שתפו חברים

עם : לילך זיו-קנדלי