לפרטים

תודה שנרשמת לקבלת דיוור מ-bodyways.
אירועי השבוע, שיעורים ומפגשים חדשים, טיפים, כתבות ומאמרים, הטבות ומבצעים אליך בימי רביעי ישירות לתיבה.

לשינוי הגדרות דיוור עדכנו פרטים כאן »

איך פילאטיס מסייעת לאנשים בעבודה משרדית?

מאת: נעה הראל


מי שרוב יומו מבלה בישיבה, נוטה לחולשה בגו תחתון, כתפיים, שכמות צוואר ושורשי כף היד. מאמר זה מציע את הפילאטיס כהתעמלות המקלה על סימפטומים אלו ומציע טיפים לשיפור

עבודה משרדית ופילאטיס:

לאנשים שעבודתם נעשית בישיבה מול מחשב, יש נטייה לחולשה בגו תחתון, שכמות, צוואר ושורש כף היד.
למעשה הם מבלים את רוב יומם ללא תנועה ממשית. מהבית לרכב, מהרכב למעלית, מהמעלית לעמדת המחשב.

הישיבה הממושכת בתנוחה אחת, מורידה מהיכולת הטבעית של עמוד השדרה לתנועתיות, מה שמוביל לחולשה וכאבים בגו תחתון ועמוד שדרה צווארי.
תנוחת הישיבה הממושכת עם היד על העכבר, מובילה לחולשה בשכמות וכתפיים וביחד, לחולשה בשורש כף היד ולדלקות חוזרות באזור זה.

הפיתרון פשוט אבל דורש התמדה וסבלנות- תרגול בסיסי של שיטת פילאטיס, פעמיים בשבוע.
* תרגול פילאטיס מדגיש את החזרת התנועתיות בעמוד השדרה, חיזוק השכמות וביו-מכאניקה נכונה של הגפיים העליונות ויוביל להקלה בסימפטומים המלווים כל מי שמנהל אורח חיים יושבני (ובעולם המודרני, מדובר ברוב האוכלוסייה).
* כמובן שתרגול כזה, צריך לשלב עבודה על השרירים המייצבים הנמצאים במרכז הגוף (שרירי ה- core). תרגול זה יחזק ויתמוך בפעילות היומיומית שלנו וביכולתנו להחזיק את גופנו בצורה נכונה גם בישיבה ממושכת.
* פילאטיס מחטב ומעצב ועל ידו מתקבל גוף חזק, יציב, אשר נע בקלילות עם שרירים מאורכים ומשורטטים.
* תרגול פילאטיס תוך שימת לב לנשימות מנקה את ראשנו מטרדות היום, מוריד את רמת הסטרס שמתלווה למרוץ חיינו ומשפר את יכולת הריכוז.

למי שיושב שעות רבות במהלך יום העבודה אני ממליצה על מספר פעולות בסיסיות:
1. החנו את הרכב במרחק מה מהעבודה ותצעדו מהחניה לעבודה.
2. צמצמו את השימוש במעלית ומדרגות נעות עד כמה שאפשר ועלו במדרגות. מעבר לחיזוק הגוף ושחרור הגב פעילות זו תחזק ותחטב את שרירי הירכיים והישבן.
3. קומו כל שעה-שעתיים מהשולחן ותהלכו מספר דקות במשרד. סובבו בעדינות את הכתפיים במעגלים קדימה ואחורה.
4. לסובלים מחולשה בשורש כף היד מומלץ לעשות הפסקה כל שעה-שעתיים ובמשך מספר דקות לזרוק למעלה ולתפוס כדור קטן (כדור טניס או ג`אגלינג).

בהצלחה!!!

נעה הראל מדריכת פילאטיס המתמחה בשיקום

כל הרשימות של נעה הראל:

פילאטיס לנשים בהריון ולאחר הלידה

פילאטיס לנשים בהריון ולא

בשלבי ההריון השונים עובר הגוף שינויים רבים. ניתן ורצוי להכין את הגוף ולעזור לו להתמודד עם השינויים הללו.» מאת נעה הראל

איך הפילאטיס עזר לי להשתקם מתאונה

איך הפילאטיס עזר לי להשת

איך שיקמתי את עצמי בעזרת פילאטיס, אחרי שבר בקרסול כתוצאה מתאונת קטנוע» מאת נעה הראל

פילאטיס ושיקום

פילאטיס ושיקום

פילאטיס כהתעמלות משקמת» מאת נעה הראל

פילאטיס ושיקום

פילאטיס ושיקום

» מאת נעה הראל

פילאטיס וחיטוב

פילאטיס וחיטוב

למה פילאטיס מחטב את הגוף» מאת נעה הראל

פילאטיס וחיטוב

פילאטיס וחיטוב

» מאת נעה הראל

שתפו חברים

עם : נעה הראל