לפרטים

תודה שנרשמת לקבלת דיוור מ-bodyways.
אירועי השבוע, שיעורים ומפגשים חדשים, טיפים, כתבות ומאמרים, הטבות ומבצעים אליך בימי רביעי ישירות לתיבה.

לשינוי הגדרות דיוור עדכנו פרטים כאן »

פילאטיס לנשים בהריון ולאחר הלידה

מאת: נעה הראל


בשלבי ההריון השונים עובר הגוף שינויים רבים. ניתן ורצוי להכין את הגוף ולעזור לו להתמודד עם השינויים הללו.

בשלבי ההיריון השונים עובר הגוף שינויים רבים. ניתן ורצוי להכין את הגוף ולעזור לו להתמודד עם השינויים הללו.

בשל הבטן הגדולה עובר מרכז הכובד קדימה. שרירי הגב פועלים במאמץ רב בכדי לשמור את הגוף זקוף ולמנוע נפילה קדימה. השינוי הזה מעמיס על הגוף וגורם לכאבי גב.
חיזוק שרירי הגב והשרירים המייצבים יעזור לגוף בהתמודדות עם השינוי בכוח הכבידה ותרגילים לתנועתיות בגב יורידו מהמתח והכאב.

חיזוק רצפת האגן יסייע לנשיאת ההריון ובהכנה ללידה.
רצפת האגן הינה קבוצת שרירים בצורת מעין ערסל בתחתית האגן המהווה בסיס תמיכה לשרירים בחלל הבטן כמו גם הרחם. קבוצת שרירים זו נושאת עומס רב במהלך ההריון ובעלת תפקיד חשוב בלידה עצמה.
שחרור הורמון הרילקסין מותח את הרצועות ובכך מחליש את יציבות המפרקים.
ביחד עם העליה בהורמונים שנמצאים בשיאם בזמן ההיריון, משתחרר גם הורמון ה"רילקסין" (ההורמון המשחרר).
הורמון זה מרפה את הרצועות שמחזקות את מפרקי האגן. מטרת ההורמון להכין את האגן לקליטת הריון.
שחרור מפרקי האגן גורם בין היתר לשחרור מפרקי עצם העצה (הסקרום) עם עצמות האגן.
חיזוק השרירים סביב אותם המפרקים ישמור על יציבותם ויגן עליהם בהיעדר ההגנה של הרצועות.

לאחר הלידה חשוב לשקם את ריצפת האגן ושרירי הבטן שנמתחו ונחלשו.
חזרה לכושר ולגזרה של לפני הלידה היא רצון של כל אחת אולם יש לחזור לכושר בהדרגה ובעדינות מפני שהגוף עבר טראומה ושינויים רבים ובתקופה הראשונה שלאחר הלידה (4-6 שבועות) השינויים הפיזיולוגים של ההריון ממשיכים.


נעה הראל מדריכת פילאטיס ושיקום

כל הרשימות של נעה הראל:

איך הפילאטיס עזר לי להשתקם מתאונה

איך הפילאטיס עזר לי להשת

איך שיקמתי את עצמי בעזרת פילאטיס, אחרי שבר בקרסול כתוצאה מתאונת קטנוע» מאת נעה הראל

איך פילאטיס מסייעת לאנשים בעבודה משרדית?

איך פילאטיס מסייעת לאנשי

מי שרוב יומו מבלה בישיבה, נוטה לחולשה בגו תחתון, כתפיים, שכמות צוואר ושורשי כף היד. מאמר זה מציע את הפילאטיס כהתעמלות המקלה על סימפטומים אלו ומציע טיפים לשיפור» מאת נעה הראל

פילאטיס ושיקום

פילאטיס ושיקום

פילאטיס כהתעמלות משקמת» מאת נעה הראל

פילאטיס ושיקום

פילאטיס ושיקום

» מאת נעה הראל

פילאטיס וחיטוב

פילאטיס וחיטוב

למה פילאטיס מחטב את הגוף» מאת נעה הראל

פילאטיס וחיטוב

פילאטיס וחיטוב

» מאת נעה הראל

שתפו חברים