לפרטים

תודה שנרשמת לקבלת דיוור מ-bodyways.
אירועי השבוע, שיעורים ומפגשים חדשים, טיפים, כתבות ומאמרים, הטבות ומבצעים אליך בימי רביעי ישירות לתיבה.

לשינוי הגדרות דיוור עדכנו פרטים כאן »

תרגילים לכאבי ידיים ומפרקים

מאת: נוגה שלו


איה! כואבת לי היד!
יש יותר מידי פציעות ספורט בין המתרגלים ובמיוחד בכפות הידיים. הכאבים נובעים מעבודה ממושכת לא נכונה על מקלדת, תרגול מוגזם החזקת תינוקות חמודים ועוד..
אז קדימה ידיים לעבודה!

רקע - מפרק כף היד

המפרק מורכב גם מקפסולה מפרקית ומרצועות קטנות שמחברות עצמות שונות בתוך שורש כף היד. כף היד מסוגלת לנוע בכיפוף , יישור, הנעה לצדדים וסיבוב פנימי וחיצוני. האצבעות גם הן מורכבות
מארבע עצמות ארוכות כל אחת (חוץ מהאגודל שמורכבת משלוש) והן מסוגלות לנוע בכיפוף, יישור וגם סיבוב פנימי וחיצוני (תנועה שניתן לבצע פאסיבית). מפרק האגודל הוא מפרק מיוחד אשר מסוגל לנוע לכל הכיוונים וגם בצורה סיבובית לשני הכיוונים. שורש כף היד נוטה להיפגע בייחוד בנפילות משום שהאינסטינקט הראשוני בעת הנפילה הוא להושיט את היד לכיוון הנפילה. כאשר כל משקל גופנו בעת נופל על כף היד ישנה טראומה גדולה לאזור המפרק ולכף היד עצמה ונזקים רבים ומגוונים נוצרים
לסיכום, היד וכף היד הן אברים שאנו נעזרים בהם יום יום ולכן, כאשר ישנה פגיעה ביכולת להשתמש בהן ישנה פגיעה קשה בתפקוד שלנו בחיי היום יום.

התרגול:

לנער את כפות הידיים למשך 10 שניות ולתת לפראנה לזרום ולחום להגיע.
2. לשפשף כפות ידיים וליצור חום – לעשות עיסוי לכל אורך היד מכף היד ועד לכתף.

3. בישיבה מזרחית להושיט את שתי הידיים קדימה לגובה הכתפיים – לפתוח ולמתוח אצבעות ולסגור לכיווץ.

4. בישיבה מזרחית להושיט את שתי הידיים קדימה עם מרפקים כפופים ולסובב את שורש כף היד – סיבוב לימין ולשמאל.

5. בישיבה מזרחית להושיט את שתי הידיים קדימה לגובה הכתפיים ולהפנות את כפות הידיים למעלה ולמטה.

6. בישיבה מזרחית להושיט את שתי הידיים קדימה לגובה הכתפיים ולהביא את הידיים אחורה עד שאצבעות הידיים יגעו בכתפיים.

7. בישיבה מזרחית להניח את כפות הידיים על הכתפיים ולצייר מעגלים עם המרפקים – קדימה ואחורה. לשלב נשימה.

8. בעמידה עם ברכיים כפופות מעט להושיט את שתי הידיים קדימה עם מרפקים כפופים לשלב את האצבעות ולסובב את שורש כף.

9. בעמידה עם ברכיים כפופות מעט להושיט את יד ימין קדימה וביד השניה למתוח את האצבעות אחורה ולהפך.

10. בעמידה עם ברכיים כפופות מעט יד ימין בנמסטה אל הלב ואגודל שמאל מותח בעדינות את האצבעות אחורנית
להפוך את היד כך שהזרת תהייה קרובה ללב ולבצע את המתיחה ההפוכה. אותו הדבר ביד השנייה.

11. לסיום: לנער את הידיים ואת כל הגוף,
זהו – אפשר לנוחJ

תרגול נעים
נוגה

נוגה שלו נוגה שלו - ויני יוגה
עוסקת ביוגה מזה 10 שנים מתרגלת ומלמדת בהנאה.
מורת יוגה מוסמכת :מורים מכון וינגייט, מורים סווסטה יוגה, יוגה לגיל הזהב, יוגה נשית, ציור מנדלוח - חווה בת חיים, רייקי 1.
מ

כל הרשימות של נוגה יוגה:

איך היום שלכם יראה היום?

איך היום שלכם יראה היום?

איך היום שלכם יראה היום?השעון מצלצל והופ... אל היום החדש, רגע ! תעצרו את הרכבת ותקראו את מה שפטנג`לי כתב כבר לפני 2000 שנה!» מאת נוגה שלו

הסירה, אי של שקט במים סוערים

הסירה, אי של שקט במים סו

כל מעשיה מתחילה ב..פעם חי בארץ הודו מלך חכם ושמו מאנו. יום אחד, כשהתרחץ בנהר, דגיג קטן חיפש מקלט בכפות ידיו. "הצל אותי" לחש, "יום אחד אני אעזור לך"... ים של מים סוערים החיים שלנו?» מאת נוגה שלו

כל הפעילויות של נוגה יוגה:

שיעור יוגה פרטי במיוחד שבילך!

יוגה בלימוד פרטי ותומך

שיעור פרטי רק בשבילך!אפשר ביחיד ואפשר בזוג לחוויה מושלמת ומיוחדת. תרגול עם דגש על הצרכים והיכולות הפיזיות מנטליות שלכם ובשבילכם, במקום ובזמן הנוח לכם, מוזמנים לשיעור הכרות! נוגה 0525533526» עם נוגה שלו

כל השבוע
שיעור יוגה פרטי במיוחד שבילך!

יוגה בלימוד פרטי ותומך

עם: נוגה שלו

מתי: כל השבוע  | 08:00

שתפו חברים